10 המזונות המובילים להקלה על מתחים

אבוקדו ובננות

אנחנו מכירים את שני המוצרים האלה, אבל מה משותף להם? שניהם עשירים באשלגן, מינרל קורט החיוני לנרמול לחץ הדם.

תֵה

תרגיעו את העצבים שלכם עם כוס התה האהוב עליכם.

מנגולד שוויצרי (סלק חג המולד)

מגנזיום, המצוי במנגולד ובירקות עליים אחרים, מסייע באיזון הורמון הלחץ קורטיזול.

דגים שמנים

חומצות שומן אומגה 3, הנמצאות בדגים כמו סלמון, הרינג וטונה, בריאות ללב, מסייעות לווסת את רמות האדרנלין, ועוזרות לכם להישאר רגועים, מאוזנים וממוקדים.

פרעצלים מדגנים מלאים

כשאתם גולשים במבחר של מכונות אוטומטיות, בחרו בחטיפים מדגנים מלאים כמו בייגלה או קרקרים מדגנים מלאים. לא רק שהסיבים ישביעו אתכם, אלא שהפחמימות גם יעניקו לכם אנרגיה ויאותתו למוח שלכם לשחרר את "הורמון האושר" סרוטונין.

גֶזֶר

לעיסת מזון פריך מסייעת במאבק במתח. גזר, סלרי וירקות טריים אחרים, העשירים בחומרים מזינים, יוצרים חטיף משביע ופריך מבלי להוסיף הרבה קלוריות.

חָלָב

שתו כוס כדי לקבל יותר ויטמין B, חלבון, ויטמין D וסידן לחיזוק העצמות כדי להרפות שרירים מתוחים. בחרו חלב דל שומן או חלב רזה. נסו לשתות חלב לפני השינה למנוחת לילה טובה יותר.

יוֹגוּרט

בפעם הבאה שאתם מרגישים לחוצים, הניחו את הגלידה והחליפו אותה בפרפה יוגורט תוסס.

אֱגוֹזִים

לחץ מדלדל את הגוף, מה שהופך אותו לרגיש יותר למחלות. שקדים, פיסטוקים ואגוזי מלך יחזקו את מערכת החיסון שלכם עם ויטמינים ואבץ.

שׁוֹקוֹלַד

מחקרים מראים ששוקולד מריר יכול להפחית את רמות הורמוני הלחץ. שוקולד מכיל גם סוכר (פחמימה), כלומר הוא משחרר סרוטונין המשפר את מצב הרוח. להתפנק זה בסדר; רק שימו לב לגודל המנות.