11 מאכלים שכדאי להימנע מהם לפני אימון

אל תאכלו את זה לפני אימון.

תזונה נכונה לפני אימון יכולה להיות קריטית להצלחה שלך. אמנם אתה בהחלט זקוק לקלוריות (כלומר, אנרגיה) לפני אימון, אך המזון שלך צריך להכיל גם את האיזון הנכון של חומרים מזינים כדי לקדם עיכול מהיר וחלק. בעוד שרבים מהמזונות המפורטים כאן עשויים להיות חלק מתזונה בריאה, הם בחירות דלק גרועות לפני אימון. למד ממה להימנע לפני שאתה הולך לחדר כושר.

המבורגרים

המבורגר עסיסי הוא למעשה דרך מצוינת לחדש את מאגרי השרירים והברזל לאחר אימון. עם זאת, זהו מזון עשיר בחלבון שלוקח זמן רב לעיכול, ולכן עדיף לא לאכול אותו כמה שעות לפני האימון.

ירקות מצליבים

ירקות מצליבים - כמו ברוקולי, כרוב וכרובית - ידועים כמסייעים בהפחתת הסיכון לסרטן. עם זאת, מזונות עשירים בסיבים אלו לוקחים זמן רב לעיכול, ולכן בדרך כלל עדיף להימנע מהם לפני פעילות גופנית.

קטניות

בטח ניחשתם את זה. קטניות עשירות בחלבון ובפחמימות בריאות - הן ללא ספק מזון בריא. עם זאת, בשל הרכבן, הן עלולות לתסוס במעיים ולגרום לגזים. אכלו קטניות (כולל חומוס) לא יאוחר מ-4 שעות לפני האימון, או שלבו אותן בתזונה שלכם לאחר מכן.

תערובת של אגוזים ופירות יבשים

תערובת פריכה של אגוזים, זרעים ופירות יבשים היא תוספת אנרגיה מושלמת לאמצע היום. עם זאת, מרכיבים עשירים בשומן אלה יישבו כבדים בבטן אם לא תתנו להם מספיק זמן לעיכול. עדיף לאכול את התערובות הללו הרבה לפני האימון (4 שעות או יותר) או לשמור אותן לאחר כך.

רטבים שמנתיים

רטבים עשירים בשומנים "רעים" יכולים לתרום לדלקת, שמתפתחת כבר לאחר פעילות גופנית.

סלסה

שום דבר לא הורס אימון כמו צרבת. שמרו על חומציות נמוכה בקיבה על ידי הימנעות מתערובת בצל, עגבנייה ופלפל צ'ילי לפני האימון.

גְבִינָה

אנחנו אוהבים גבינה בגלל תכולת הסידן הגבוהה שלה, אבל יותר מדי שומן יכול לגרום לאי נוחות במהלך פעילות גופנית. ייתכן שלא תצטרכו לוותר לחלוטין על גבינה. ​​אם אתם בדרך כלל מעכלים אותה בקלות, שקלו לאכול מנה קטנה של גבינה דלת שומן לפחות שעתיים לפני האימון.

משקאות ללא סוכר

ממתיקים מלאכותיים, המשמשים במשקאות מוגזים רבים, מסטיקים, אבקות חלבון ומשקאות ספורט, מסייעים בהפחתת צריכת סוכר וקלוריות, אך הם עלולים גם לגרום לנפיחות. בדקו את המרכיבים והימנעו ממשקאות שאינכם בטוחים לגביהם.

צ'יפס

אולי נראה כמו רעיון טוב לקחת משהו מהמכונה האוטומטית לפני אימון. עם זאת, חטיפים מלוחים רבים עתירי שומן ולא יספקו את האנרגיה הדרושה לכם. חטיפים דלי שומן ועשירים בפחמימות, כמו בייגלה או פירות יבשים, טובים יותר למטרה זו.

יוגורט חלב מלא

חיידקים טובים המקדמים בריאות המעיים יכולים לעזור לכם להשיג את יעדי הכושר שלכם. עם זאת, הימנעו מיוגורט עתיר שומן וחלבון זמן קצר לפני אימון. יוגורט יווני, עם תכולת החלבון הגבוהה שלו, טוב יותר גם להתאוששות לאחר אימון. בחרו יוגורט דל שומן או ללא שומן לפני אימון.

מאכלים מטוגנים

מאכלים מטוגנים הם שילוב מסוכן נוסף של מרכיבים שומניים ודלקתיים שיש להימנע מהם לפני ואחרי אימון. תהנו מהמאכלים המטוגנים האהובים עליכם במידה - רצוי בימים שבהם אינכם מתאמנים.