מה לאכול לפני ואחרי פעילות גופנית

תזונת כושר

לאימונים יעילים, חשוב לדעת בדיוק מה לאכול לפני ואחרי כל אימון. אם אתם מנסים לאכול נכון כדי לתמוך בפעילות הגופנית שלכם, כללו את המאכלים האלה ברשימת הקניות שלכם.

גבינת קוטג'

מוצר חלב חלק זה, עשיר להפליא בחלבון, מכיל את חומצות האמינו הטובות ביותר לבניית שרירים לאחר אימון. הוסיפו גבינת קוטג' לשייקים ולפנקייקים, או תיהנו ממנו עם תוספת של פירות טריים וגרנולה.

חֲזֵה עוֹף

עוף רזה הוא בחירה לא מפתיעה; הוא דל בקלוריות ובשומן, אך עשיר בחלבון, עם מעל 20 גרם למנה של 85 גרם. עם זאת, עוף יכול בקלות להפוך למשעמם, במיוחד אם הוא יבש, לכן יש להשרות, לטגן או לאפות אותו כדי לשמור על עסיסיותו.

בָּנָנָה

פרי זה הוא בחירה אידיאלית לפני אימון, מכיוון שהוא בדרך כלל קל לעיכול ומהיר. בננות עשירות גם בויטמיני B, המועילים למטבוליזם אנרגטי, ובמינרלים החשובים לתפקוד השרירים (אשלגן הוא אחד מהם).

סַלמוֹן

חומצות השומן אומגה 3 הנמצאות בסלמון מועילות לעור, ללב, לעיניים, לדם ולמוח. שומנים חיוניים אלה בעלי תכונות אנטי דלקתיות, המסייעות לגוף להתאושש מפעילות גופנית.

טופו

חלבון צמחי זה מתחרה בבשר. הוסיפו אותו לארוחת צהריים בריאה ומשביעה אחרי ריצה קלה או רכיבה על אופניים בצהריים.

חלב שוקולד

פינוק ילדות אהוב זה אינו מיועד רק לילדים. חלב שוקולד דל שומן מכיל את כל מה שהגוף צריך לאחר פעילות גופנית. כל מנה מספקת שפע של נוזלים, חלבון, פחמימות, ויטמין D, סידן ואלקטרוליטים אחרים החיוניים להתאוששות שרירים.

סֶלֶק

סלק ומיץ סלק עשירים בנוגדי חמצון המגנים על התאים. הם מכילים גם תרכובות המקדמות את זרימת הדם, ומכינות את הגוף לפעילות גופנית. הוסיפו סלק נא או מבושל לשייקים יחד עם מרכיבים חמצמצים כמו אננס וליים, או הוסיפו סלק קלוי מעל סלט.

יוֹגוּרט

יש מקום גם ליוגורט יווני וגם ליוגורט מסורתי בתפריט הכושר שלכם. יוגורט רגיל הוא נשנוש נהדר לפני אימון ומספק ויטמין D. יוגורט יווני עשיר בחלבון יעזור להרגיע שרירים עייפים לאחר אימון.

בַּטָטָה

חובבי כושר רבים נמנעים מפחמימות, אך הן חיוניות לאנרגיה. בטטות הן מרכיב רב-תכליתי וקל לשימוש בארוחות ובחטיפים. הכינו צ'יפס או מרק ואכלו אותם אחר הצהריים לפני שאתם הולכים לחדר כושר, או לארוחת בוקר אחרי אימון, גרדו וטגנו בטטות במחבת עם ביצים.