למדו את ילדיכם: 10 הרגלי אכילה בריאים

הרגלי משק הבית

כדי להבטיח שילדכם יפתח הרגלי אכילה בריאים, התחילו להטמיע אותם בגיל צעיר. באמצעות דרכים מהנות ומרתקות לתקשר עם אוכל, תוכלו לעזור לילדכם לפתח מערכת יחסים בריאה איתו. ריכזנו עבורכם 10 טיפים שיעזרו לכם להטמיע אצל ילדכם הרגלי אכילה בריאים לכל החיים.

תנו להם גם לבשל

אחת הדרכים הטובות ביותר לגרום לילדים לאהוב אוכל היא לתת להם להשתתף בהכנתו. תנו לילדכם לעזור לכם לבחור מתכונים בריאים לבישול משותף במטבח. ילדים קטנים יכולים לעזור לערבב ולמזוג, בעוד שילדים גדולים יותר יכולים להיות אחראים על שקילת המצרכים ושימוש בכלי מטבח כמו מכבש שום או בלנדר (בהשגחתכם ובסיועכם).

גלו את מבחר חנות החווה

כדי לעזור לילדכם ללמוד על ירקות עונתיים, פירות ותוצרת מקומית כמו בשר וביצים, קחו אותו לחנות החווה באופן קבוע. שוחחו איתו על תוצרת עונתית, טעמו יחד פירות וירקות שונים, ודנו כיצד להכין אותם בבית. אתם יכולים גם לשוחח עם חקלאים מקומיים, שישתפו אתכם ועם ילדיכם שפע של מידע שימושי על מה שאתם קונים.

תכננו חטיפים יחד

ילדים צריכים להבין שזמן חטיף אינו זמן המוקדש במיוחד לאכילת מאכלים לא בריאים כמו ממתקים. שבו עם ילדכם ותכננו יחד כמה חטיפים הכוללים את המאכלים הבריאים האהובים עליהם, כמו גבינה לא מעושנת עם ענבים, גזר עם חומוס או קרקרים מחיטה מלאה עם חמאת אגוזים.

שימו את המכשירים שלכם בצד

מכשירים כמו סמארטפונים וטאבלטים הם אויב האכילה המודעת. הקפידו לבני המשפחה (כולל ההורים) קערה מיוחדת לאחסון המכשירים הניידים שלהם לפני הארוחות. כך, כולם יוכלו לשבת, להירגע וליהנות מהארוחה שלהם.

לשמור על אווירה חיובית

אל תכריחו את ילדכם לאכול משהו שהוא לא אוהב, ואל תשתמשו באוכל כפרס - זה מציג את האוכל באור שלילי. עדיף לשמור על אווירה חיובית: אפשרו לילדכם לנסות מאכלים חדשים אם הוא מעוניין. ריח ומגע באוכל (מבלי לאכול אותו) חשובים לא פחות מאכילתו. ילד בדרך כלל צריך לתקשר עם אוכל חדש 20 עד 30 פעמים לפני שהוא מקבל אותו סופית. וכמובן, כמה מילות עידוד יכולות לעשות הבדל גדול.

היה מודל לחיקוי

ילדים לומדים על ידי התבוננות במבוגרים. אם תראו לילדיכם שאתם מנסים לאכול בריא ולעשות בחירות בריאות יותר, הם יהיו מודעים יותר להחלטות הבריאותיות שלהם.

הפכו את ארוחת הצהריים שלכם לצבעונית

מומחים ממשרד החקלאות ממליצים שחצי מהצלחת שלכם תהיה מלאה בפירות וירקות. עודדו את ילדיכם להשתמש בעיקרון זה בכל ארוחה. בדקו כמה צבעים הם יכולים להכניס לצלחת שלהם. ערכו טבלה של התוצאות, או בקשו מכל ילד לרשום בקול רם את הצבעים בצלחת שלו.

בקרו בחווה

הדרך הטובה ביותר ללמוד מהיכן מגיע האוכל המוגש על השולחן שלכם היא לבקר בחווה ולקטוף את התוצרת בעצמכם. חקלאים רבים קבעו זמנים ייעודיים לביקורים. מצאו חווה מקומית שבה קונים יכולים לקטוף את הפירות והירקות שלהם כדי לקנות מאוחר יותר (לדוגמה, תפוחים בסתיו ופירות יער באביב).

לאכול צהריים יחד כמשפחה

חצי מהמאמץ באכילה בריאה הוא יצירת אווירה רגועה במהלך ארוחת הערב. שיחות משפחתיות מהנות והנאה מאוכל באווירה נעימה הן כולן חלק ממשטר אכילה בריא.

גם חינוך גופני חשוב

פעילות גופנית ותזונה בריאה הולכות יד ביד. עודדו את ילדכם להצטרף לכל פעילות שהוא נהנה ממנה: החל מבייסבול ועד שחייה, מבלט ועד רכיבה על אופניים. אתם יכולים ללכת לפארק או לחצר לשחק כדורגל או כדורסל, או לצאת לטיול אחר הצהריים עם כל המשפחה. אם ילדים נחשפים לפעילות גופנית בגיל צעיר, סביר יותר שהם ישמרו על הרגל בריא זה בהמשך חייהם.