11 דרכים להוסיף יותר סיבים לתזונה שלך

אגסים

אגס אחד מכיל 5 גרם סיבים. אכלו את הפרי טרי, בכריכים עם חמאת שקדים, או הכינו איתו שייק.

מַתכּוֹן: מיץ סלרי עם אגס

פֶּטֶל

תכולת הסיבים העשירה של פטל מגיעה מהזרעים הזעירים שהם משובצים בהם. כוס אחת של פירות יער מתוקים וחמצמצים אלה, דלי קלוריות, מכילה 8 גרם של סיבים. תיהנו מפטל עם יוגורט לארוחת בוקר, כחטיף או כקינוח.

קְוֵקֶר

מה יכול להיות טוב יותר בבוקר קריר מקערה חמה של שיבולת שועל? דגן זה הוא מקור מצוין לסיבים מסיסים, המסייעים בהורדת כולסטרול. התחילו את היום עם מנת שיבולת שועל ותקבלו 4 גרם של סיבים. לקבלת 3 גרם נוספים, הוסיפו פרוסות בננה מעל (או אפילו טוב יותר, ערבבו את הבננה לתוך הדייסה בזמן שהיא מתבשלת לקבלת מרקם קרמי יותר).

ארטישוקים

כל ארטישוק מכיל 10 גרם של סיבים ורק 65 קלוריות, מה שהופך אותו לתוספת קלה אך משביעה לכל תוכנית דיאטה.

אפונה ירוקה

אפונה קפואה היא דרך מהירה וקלה להוסיף עוד ירקות לארוחה. היא עשירה מאוד בסיבים: 9 גרם לכוס.

ספגטי מדגנים מלאים

החלפת פסטה רגילה בפסטה מחיטה מלאה מכפילה את צריכת הסיבים שלך: 6 גרם לכוס. מעבר ללחם או פסטה מחיטה מלאה היא דרך קלה להוסיף סיבים ודגנים מלאים לתזונה שלך.

שָׁקֵד

30 גרם או 24 אגוזים מכילים 4 גרם של סיבים. שלבו שקדים עם תפוח או אגס כארוחת ביניים בבוקר, ותקבלו כמעט מחצית מצריכת הסיבים היומית שלכם.

שעועית

קטניות הן אחד המקורות הטובים ביותר לסיבים, עם 12 עד 19 גרם לכוס. מלאו אותן בשעועית שחורה, הכינו מרק שעועית עם אסקרולה, או הוסיפו חומוס לסלטים ירוקים.

בורגול

מבין כל הדגנים המלאים, בורגול מבושל מכיל הכי הרבה סיבים: 8 גרם לכוס.

דלעת חורף

כוס דלעת מכילה 6 גרם סיבים. חממו עם קערת מרק שמנת או החליפו פסטה. ספגטי דלעת.

פּוֹפּקוֹרן

פופקורן נחשב לדגן מלא והוא עשיר בסיבים. 3 כוסות של חטיף פריך זה, שמוחממים במיקרוגל, מכילות 4 גרם סיבים ורק 90 קלוריות. אין לכם את הציוד המתאים? שימו 3 כפות פופקורן בשקית נייר, קפלו את החלק העליון מספר פעמים כדי למנוע מהשקית להתפוצץ, וחממו במיקרוגל עד שקולות הפיצוץ יירגעו.