טיפים לאכילה בריאה לאמהות חדשות

עצות להורים צעירים

אימהות היא מסע מאתגר, במיוחד בשנה הראשונה. אל תפחדו לבקש עזרה מחברים ובני משפחה: ארוחה ביתית במשלוח עד פתח ביתכם טובה בהרבה מעוד כריך. במהלך הימים (והלילות!) הארוכים האלה, הלחץ של הטיפול בתינוק יכול להצטבר ולהשאיר אתכן מותשות. חיוני שאמהות חדשות יאכלו טוב ויטענו מחדש את המצברים, והרעיונות והטיפים האלה יעזרו.

חזרו למטעמים האהובים עליכם

תשעה חודשים הם זמן רב מאוד בלי נקניקים, נקניקיות וגבינות לא מפוסטרות אהובות, אם נמנעתם מהם במהלך ההריון. עכשיו אתן יכולות להתפנק בבטחה בחטיפים האהובים עליכן: הם ישמחו אתכן ויהוו נשנוש מהיר כשאתן קצרות בזמן.

לבשל ולהקפיא

כשיש לכם השראה קולינרית (ויש לכם זמן), בישלו ארוחות בכמויות גדולות והקפיאו את השאריות כמנות אישיות. בחרו פריטים שניתן להפשיר בקלות במיקרוגל. לדוגמה, צ'ילי, כדורי בשר, תבשיל עגבניות, פנקייקים, וופלים, או מתכון מרק העוף שלנו - תוכלו להוסיף מרכיבים נוספים המספקים חומרים מזינים חיוניים לאמהות חדשות, כולל חלבון, ברזל ואבץ.

מַתכּוֹן: מרק עוף: 3 וריאציות

ארוחת בוקר לארוחת ערב

לפעמים בערבים לא יהיה לכם זמן לאכול עד השעות הקטנות של הלילה. אז למה לא לאכול ארוחת בוקר לארוחת ערב? טוסט מחיטה מלאה וביצים הם מקור לדגנים בריאים וחלבון רזה, והם מהירים מאוד להכנה.

טאקו מהיר

אפילו בזמנים הטובים ביותר, מקרר מלא בשאריות יכול להיראות משעמם. אל תנסו לבשל משהו יצירתי כשישנתם רק שעתיים. במקום זאת, חממו טורטיות במיקרוגל והכינו בר טאקו קטן. ניתן להעניק חיים שניים לשאריות של בשר, ירקות, שעועית או דגנים על ידי הוספת שמנת חמוצה וסלסה.

החלפה עם אמהות אחרות

הכינו וחלקו כמות גדולה של מרק לכלי אוכל אישיים, ולאחר מכן שתפו עם אמהות חדשות אחרות. מפגשים או קבוצות שבועיות לאמהות חדשות הן מקום מצוין לפגוש משפחות אחרות שעשויות להתעניין בסוג כזה של שיתוף.

הצטיידו באגוזים, זרעים ופירות יבשים

כמובן, הם נהדרים כחטיף, אבל אפשר גם להוסיף אותם לירקות ירוקים או יוגורט לארוחה מרעננת. תערובת החטיפים המזינה שלנו נהדרת לדרך וניתן לפזר אותה כמעט על כל דבר.

מַתכּוֹן: תערובת חטיפים מזינה

הכינו שייק

כשאתם בחזית, קל לשכוח פירות וירקות. קנו ירקות ירוקים שטופים ופירות טריים ושמרו אותם במקרר, מנותקים לטיגון מהיר. שייקים הם דרך מצוינת להחזיר ירקות ירוקים לתזונה שלכם ללא ההכנה הגוזלת זמן של כל ארוחה.

משלוח הזמנה

אין שום דבר רע בהזמנת משלוח אוכל כדי לחסוך זמן יקר. נצלו את ההזדמנות הזו והזמינו בכמויות גדולות - סביר להניח שתאכלו בשמחה את השאריות למחרת.