מתכוני ארוחת בוקר של 300 קלוריות

8 ארוחות בוקר בריאות

שמירה על קלוריות לארוחת הבוקר לא אומרת שאתם צריכים להגביל את היצירתיות שלכם. נסו את הרעיונות מעוררי ההשראה האלה: מנות מתוקות ומלוחות שקל להכין, כל אחת מתחת ל-300 קלוריות.

תפוח אדמה אפוי ממולא בביצה וגבינה

מטגנים ביצה גדולה טרופה אחת במחבת טפלון עם כפית חמאה מומסת; מתבלים במלח ופלפל. חותכים תפוח אדמה קטן אפוי חם אחד לחצי וממלאים בביצה. מפזרים כף גבינת צ'דר מגוררת ובצל ירוק פרוס.

טוסט בננה וחמאת בוטנים

מורחים כף אחת של חמאת בוטנים קרמית על פרוסת לחם מחיטה מלאה. פורסים בננה קטנה אחת לעיגולים דקים ומסדרים על הטוסט. מפזרים 2 כפיות של זרעי צ'יה וקינמון טחון.

ביצים מקושקשות עם פסטו ופרמזן

במחבת טפלון, טגנו 2 ביצים גדולות, כשהצד עם החלמון כלפי מעלה, בחצי כף חמאה מומסת; תבלו במלח ופלפל. העבירו לצלחת, הטו את המחבת מעליה, ופזרו מעל הביצים כף פסטו, פלפל שרי פרוס וכף פרמזן מגוררת.

סאנדיי יוגורט

מעכו 1/3 כוס פטל טרי עם כף סירופ מייפל עד לקבלת תערובת חלקה. שימו כוס יוגורט יווני 2% שומן בקערה, טפטפו מעל את רוטב הפטל, הוסיפו 1/4 כוס אוכמניות וכף שקדים קלויים קצוצים.

טורטיה עם גבינה ובייקון

מורחים 2 כפות גבינה שוויצרית מגוררת ופרוסת בייקון מטוגן קצוץ אחת על טורטייה של חיטה בקוטר 16.5 ס"מ. אופים על אש גבוהה עד שהגבינה נמסה. מפזרים 2 כפות אבוקדו חתוך לקוביות; מתבלים במלח ופלפל. מזלפים מעט מהרוטב החריף האהוב עליכם.

שיבולת שועל עם פיסטוקים ורימון

מעל כוס אחת של שיבולת שועל מבושלת, יוצקים 2 כפות יוגורט יווני 2% שומן, 2 כפות גרגירי רימון וכף אחת של פיסטוקים קלויים. מזלפים 2 כפיות דבש ופוזים קורט קינמון טחון.

כריך וופל עם קציצת נקניקיות

פזרו 2 כפות גבינת פפר ג'ק מגוררת על וופל חלב חמאה קלוי. אפו על אש גבוהה עד שהגבינה נמסה. חתכו את הוופל לשניים ומעליו חצי אחד מפזרים 2 פרוסות עגבנייה קטנות; תבלו במלח ופלפל, ולאחר מכן מפזרים מעליו קציצת נקניקייה חצויה. מרכיבים את הכריך על ידי העלאת חצי הוופל השני.

שייק ירוק טרופי

ערבבו כוס אחת מכל חתיכות אננס וקייל קצוץ, 1/2 כוס ענבים ירוקים, כף אחת מכל חתיכת מיץ לימון ושמן קוקוס כתית מעולה, כף קטנה אחת של ג'ינג'ר טרי ו-2 כפיות זרעי פשתן טחונים.