שייק בריא לארוחת בוקר

קולות: 1

זְמַן: 5 דקות.
מוּרכָּבוּת: בְּקַלוּת
מנות: 2

ערך תזונתי למנה:

קלוריות 321, שומן כולל 5 ג'., שומנים רוויים 0 ג'., חלבונים 18 ג'., פחמימות 56 ג'., סִיב 10 ג'., כולסטרול 6 מ"ג, נַתרָן 143 מ"ג, סוּכָּר 25 ג'.

שייק לארוחת בוקר הוא דרך נהדרת לקבל דחיפה עשירה בחומרים מזינים. בפחות מחמש דקות, תוכלו להפוך דגנים מלאים, פירות וירקות לארוחת בוקר טעימה ומשביעה עשירה בוויטמינים, מינרלים וסיבים. במקום קרח, השתמשו בפירות וגרגירים קפואים כדי להעניק לשייק שלכם מרקם דחוס יותר ומרקם קטיפתי. תמרי מג'הול אידיאליים להמתקה.

המתכונים משתמשים במיכלי מדידה בנפחים הבאים:
כוס אחת (רחוב) - 250 מ"ל.
3/4 כוס (סט.) - 180 מ"ל.
2/3 כוס (סט.) - 160 מ"ל.
1/2 כוס (סט.) - 125 מ"ל.
1/3 כוס (סט.) - 80 מ"ל.
1/4 כוס (סט.) - 60 מ"ל.
כף אחת (כפות) - 15 מ"ל.
כפית אחת (כפית) - 5 מ"ל.
1/5 כפית (כפית) - 1 מ"ל.

המצרכים למתכון:

כוס חלב שיבולת שועל + עוד לפי הצורך (ראו הערה)
2 כוסות תרד טרי
1 כוס פרוסות בננה קפואות
1 כוס יוגורט יווני רגיל ללא שומן
0.5 כוס אוכמניות קפואות
0.5 כוס פטל קפוא
1/4 כוס שיבולת שועל
2 כפות קמח פשתן
3 תמרים מג'הול מגולענים

הצעות להחלפת מרכיבים

אנו ממליצים

מתכונים עם מרכיבים דומים: בננות, תֶרֶד, שיבולת שועל מגולגלת, פֶּטֶל, אוּכמָנִית, קמח פשתן, תאריכים

בישול המנה לפי המתכון:

בבלנדר, שלבו חלב שיבולת שועל, תרד, בננה, יוגורט, אוכמניות, פטל, שיבולת שועל מגולגלת, קמח זרעי פשתן ותמרים.
טחנו במהירות גבוהה עד לקבלת תערובת חלקה, כ-3 דקות. הוסיפו עוד חלב שיבולת שועל אם השייק סמיך מדי. מזגו לשתי כוסות של 350 מ"ל.

פֶּתֶק

ניתן להחליף חלב שיבולת שועל בחלב שקדים, קוקוס או קנבוס. ניתן גם להשתמש בחלב פרה רגיל.

קטגוריות:

מַתכּוֹן / אכילה בריאה / ארוחות בוקר בריאות / מַמחֶה / משקאות קלים / אָדָם חֲלַקְלַק / ארוחת בוקר / תכולת הקלוריות של ארוחות מוכנות / רשת האוכל - מתכונים

אוספי מתכונים