שיבולת שועל עצלנית בצנצנת

קולות: 15

זְמַן: 5 שעות ו-5 דקות
מוּרכָּבוּת: בְּקַלוּת
מנות: 1

ערך תזונתי למנה:

קלוריות 190, שומן כולל 4 ג'., שומנים רוויים - ג'., חלבונים 6 ג'., פחמימות 34 ג'., סִיב 6 ג'., כולסטרול - מ"ג, נַתרָן 62 מ"ג, סוּכָּר 8 ג'.

שיבולת שועל בצנצנת היא ארוחת בוקר בריאה וטעימה בת 190 קלוריות שאינה דורשת בישול. פשוט ערבבו את כל המרכיבים בצנצנת והכניסו למקרר למשך הלילה, ובבוקר תחכה לכם קערת שיבולת שועל מוכנה לאכילה. הוסיפו את התוספות האהובות עליכם, כגון פירות, פירות יבשים, אגוזים או זרעים. המרכיב העיקרי - שיבולת שועל - תמיד נשאר זהה, אך תוכלו לבחור את הרכיב הנוזלי והממתיקים שיתאימו לטעמכם: חלב פרה או חלב צמחי, יוגורט, בננה או דבש למתיקות. שלבו תוספות שונות כדי ליצור טעמים חדשים.

המתכונים משתמשים במיכלי מדידה בנפחים הבאים:
כוס אחת (רחוב) - 250 מ"ל.
3/4 כוס (סט.) - 180 מ"ל.
2/3 כוס (סט.) - 160 מ"ל.
1/2 כוס (סט.) - 125 מ"ל.
1/3 כוס (סט.) - 80 מ"ל.
1/4 כוס (סט.) - 60 מ"ל.
כף אחת (כפות) - 15 מ"ל.
כפית אחת (כפית) - 5 מ"ל.
1/5 כפית (כפית) - 1 מ"ל.

המצרכים למתכון:

1/3 - 1/2 כוס נוזלים, כגון חלב פרה, חלב שקדים, חלב קוקוס או חלב קשיו
1/3 - 0.5 כוס שיבולת שועל
1/3 - 0.5 כוס יוגורט (אופציונלי)
כפית אחת של זרעי צ'יה (אופציונלי, אך מומלץ מאוד)
חצי בננה, מעוכה (אופציונלי)
להגשהפרי (טרי או מיובש), אגוזים, חמאת אגוזים, זרעים, חלבון, גרנולה, קוקוס, תבלינים, גרידת הדרים ותמצית וניל

הצעות להחלפת מרכיבים

אנו ממליצים

מתכונים עם מרכיבים דומים: שיבולת שועל מגולגלת, זרעי צ'יה, יוֹגוּרט, חלב שקדים

בישול המנה לפי המתכון:

הוסיפו את כמות החלב, שיבולת השועל, היוגורט, זרעי הצ'יה והבננה הרצויה לצנצנת או לכלי וערבבו היטב. הכניסו למקרר למשך הלילה או לפחות 5 שעות.
בבוקר, הוסיפו עוד נוזלים אם רוצים. לאחר שהגעתם לסמיכות הרצויה, הוסיפו מעל הדייסה פירות, אגוזים, חמאת אגוזים, זרעים, אבקת חלבון, גרנולה, קוקוס, תבלינים, גרידת אגוזים או וניל. לאחר שתתרגלו לזה, תוכלו להכין כמה מנות באמצע השבוע במידת הצורך!