מתכונים לנשנוש בדרכים

אל תדלגו על ארוחות בגלל לוח זמנים עמוס! הארוחות הקלות להכנה האלה מושלמות לקחת לבית הספר, לעבודה או אפילו לדרך.

שיבולת שועל עצלנית עם אוכמניות ושקדים

ניתן להכין את שיבולת השועל הבריאה הזו ערב קודם לארוחת בוקר למחרת. פשוט מקררים את המרכיבים למשך הלילה בצנצנת זכוכית או בכלי אחר עם מכסה. אם אתם מעדיפים ארוחת בוקר חמה, הסירו את המכסה וחממו את שיבולת השועל במיקרוגל למשך דקה אחת. יוצקים לקערה או פשוט קחו את הצנצנת והכפית לחטיף לדרך.

מַתכּוֹן: שיבולת שועל ללילה: שיבולת שועל אוכמניות ושקדים ללא בישול

שייק שיבולת שועל טרופי

שייק פירות זה הופך לארוחת בוקר משביעה בזכות תוספת שיבולת שועל. אתם יכולים לפעול לפי העצה שלנו ולהוסיף שיבולת שועל (וכך גם סיבים) לכל שייק.

מַתכּוֹן: שייק שיבולת שועל טרופי

פרפה יוגורט ופירות יער

גרנולה ביתית קלה יותר ממה שזה נראה - הכינו כמות גדולה והשתמשו בה כל השבוע לפרפה לארוחת בוקר.

מַתכּוֹן: פרפה פירות יער עם יוגורט

בוריטו לארוחת בוקר

ארוחת בוקר טעימה ונוחה זו אורכת רק 20 דקות להכנה. אלי קריגר טורפת ביצה שלמה אחת וחלבון ביצה אחד, ואז שמה מעל הבוריטו שעועית שחורה, אבוקדו ועגבניות.

מַתכּוֹן: לחמניות שטוחות עם גבינה ושעועית לארוחת בוקר

לחמניות גבינת שמנת ונקניק

שדרגו את ארוחת ארוחת הצהריים שלכם על ידי הפיכת כריכים רגילים לראפים בגודל ביס וכיפיים.

מַתכּוֹן: מתאים לילדים: לחמניות עם חזיר, בצל ירוק וגבינת שמנת

מיני פשטידות עוף

פשטידות עשירות בסיבים אלה, הניתנות למנה אחת, הן חטיף בריא מושלם או ארוחה לדרך. הכינו כמות גדולה והקפיאו אותן, ואז פשוט הכניסו לתנור שחומם מראש מבלי להפשיר.

מַתכּוֹן: פאי עוף מדגנים מלאים

בוריטו קייל שעועית

עלי קולרד מבושלים עד לצבע ירוק בוהק, הם התחליף המושלם לטורטיות חיטה. בשלו ראש שלם של קייל ואחסנו את העלים במקרר, דחוקים בין מגבות נייר לחות; השתמשו בהם כדי לעטוף את המאכלים האהובים עליכם לבוריטו ירקות מהיר.

מַתכּוֹן: בוריטו שעועית עטוף בקייל

גלילי ברוקולי וצ'דר

במקום מוצרים מוגמרים למחצה קנויים, מלאו את תכשירי הבצק הביתיים בצ'דר, ברוקולי, שמנת חמוצה ועירית.

מַתכּוֹן: רול אביב עם גבינת צ'דר וברוקולי

סלט פארו ים תיכוני

סלטי דגנים עשירים קלים להכנה בכמויות גדולות ולקחת אתכם לאורך כל השבוע. זיתים, פלפלים אדומים, עירית ושעועית ירוקה מוסיפים מגוון צבע ומרקם לסלט המזין של ג'יאדה.

מַתכּוֹן: סלט כוסמין ים תיכוני

כריך פיצה במכשיר וופלים

חשבו על הכריכים האלה כפיצה מהירה. אפייה במכשיר וופלים שומרת על כל הטוב הגביני בפנים, מה שהופך אותם למושלמים לאכילה תוך כדי תנועה.

מַתכּוֹן: כריך פיצה במכשיר וופלים

פודינג זרעי צ'יה

ג'יאדה דה לורנטיס מכסה את פודינג זרעי הצ'יה הזה בחלב, יוגורט וסירופ מייפל ומקררת אותו למשך הלילה. זהו חטיף מושלם או ארוחת בוקר לדרך למחרת.

מַתכּוֹן: פודינג זרעי צ'יה

עוגיות לארוחת בוקר

כן, אלי מגישה עוגיות לארוחת בוקר - אבל הן מזינות להפליא. בנוסף, קל לאכול אותן תוך כדי תנועה. המרכיב הסודי? צנצנת של מחית גזר תינוק.

מַתכּוֹן: עוגיות דגני בוקר

חטיפי חלבון

חטיפי אלטון בראון מכילים דגנים בריאים, חמאת בוטנים ופירות יבשים. יש לאחסן אותם בכלי אטום עד שבוע; הם מהווים חטיף נהדר ומשביע.

מַתכּוֹן: חטיפי חלבון