עוגת ספל לארוחת בוקר (3 וריאציות)

קולות: 3

איך להכין - עוגת מאג לארוחת בוקר (3 וריאציות)

זְמַן: 10 דקות
מוּרכָּבוּת: בְּקַלוּת
מנות: 1

ערך תזונתי למנה:

קלוריות 248, שומן כולל 6 ג'., שומנים רוויים 2 ג'., חלבונים 7 ג'., פחמימות 38 ג'., סִיב 7 ג'., כולסטרול 3 מ"ג, נַתרָן 21 מ"ג, סוּכָּר 1 ג'.

בטח שמעתם שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. אחרי לילה של מנוחה, חשוב מאוד להטעין את הגוף במזונות בריאים. את מאפין ארוחת הבוקר הזה ניתן להכין בלילה שלפני כן, ואז לחמם אותו במיקרוגל תוך מספר דקות בבוקר (או בכל שעה ביום) לארוחה מהירה, שתזין את הגוף במנה בריאה של שומנים, חלבונים ופחמימות!

המתכונים משתמשים במיכלי מדידה בנפחים הבאים:
כוס אחת (רחוב) - 250 מ"ל.
3/4 כוס (סט.) - 180 מ"ל.
2/3 כוס (סט.) - 160 מ"ל.
1/2 כוס (סט.) - 125 מ"ל.
1/3 כוס (סט.) - 80 מ"ל.
1/4 כוס (סט.) - 60 מ"ל.
כף אחת (כפות) - 15 מ"ל.
כפית אחת (כפית) - 5 מ"ל.
1/5 כפית (כפית) - 1 מ"ל.

המצרכים למתכון:

קאפקייק

כף חלב (חלב צמחי בסדר)
0.5 כפיות זרעי צ'יה
0.5 כפיות תמצית וניל
חלמון ביצה אחד
חצי בננה בינונית בשלה מדי, מועכת לפירה
3 כפות קמח לבן מלא
1/4 כפית אבקת אפייה

קאפקייק חמאת בוטנים

כף אחת של חמאת בוטנים
0.5 כפיות קינמון טחון + עוד לפיזור
דבש לטפטוף

מאפין שוקולד צ'יפס

1 כף גרגירי שוקולד מריר
1 כף אגוזי מלך קצוצים + עוד לקישוט
גרידת תפוז לפיזור
דבש לטפטוף

עוגת שיבולת שועל עם תאנים

כף אחת של שיבולת שועל
1 כף תאנים קצוצות
0.5 כפיות קינמון טחון
שקדים פרוסים לפיזור
פתיתי קוקוס לפיזור
סירופ מייפל לזילוף

הצעות להחלפת מרכיבים

אנו ממליצים

מתכונים עם מרכיבים דומים: בננות, חָלָב, ביצים, קמח מלא, זרעי צ'יה, חמאת בוטנים, תאנים, דְבַשׁ, אֱגוֹזֵי מֶלֶך

בישול המנה לפי המתכון:

קאפקייק:

ערבבו חלב, זרעי צ'יה, וניל, חלמון ביצה ובננה בצנצנת קטנה (0.5 ליטר) או בכלי המתאים למיקרוגל. הוסיפו קמח ואבקת אפייה וערבבו עד שהבצק מסמיך. מקררים עד לשימוש.
חממו את צנצנת הבצק במיקרוגל בעוצמה גבוהה במשך דקה עד דקה וחצי.

קאפקייק חמאת בוטנים:

הוסיפו חמאת בוטנים ו-0.5 כפיות קינמון למתכון הבסיסי וערבבו היטב. לאחר שהעוגה יוצאת מהמיקרוגל, טפטפו עליה מעט דבש ופיזרו קינמון, אם רוצים.
מאפין שוקולד צ'יפס:

הוסיפו שוקולד צ'יפס וכף אחת של אגוזי מלך קצוצים למתכון הבסיסי. לאחר שהעוגה יוצאת מהמיקרוגל, פזרו עליה גרידת תפוז, אגוזי מלך ודבש, אם משתמשים.
עוגת שיבולת שועל עם תאנים:

במתכון הבסיסי, החליפו את הקמח בשיבולת שועל מגולגלת. הוסיפו תאנים וקינמון. לאחר שהעוגה יצאה מהמיקרוגל, ערבבו פנימה את השקדים, הקוקוס, וטפטפו מעל סירופ מייפל, אם משתמשים (מומלץ לתקן את הטעם לאחר האפייה).