זְמַן: 15 דקות
מוּרכָּבוּת: בְּקַלוּת
מנות: 1

הנה אחת הטיפים הטובים ביותר עבורך בנוגע תוכנית ארוחות Whole30כשאתם מתכננים את ארוחות הבוקר שלכם, כללו את כל סוגי החלבון והירקות. ארוחת הבוקר הזו, המוכנה למיקרוגל, מוכנה תוך דקות. היא כוללת בטטה, עוף וביצה. היא משביעה ומעניקה אנרגיה במשך שעות.

רכיבים:

• 1/4 כוס בטטה חתוכה לקוביות
• 0.5 כוסות עוף מבושל, קצוץ גס
• 1/4 כפית פפריקה
• ביצה אחת
• תוספות מומלצות: סלסה, גבינה מגוררת, אבוקדו חתוך לקוביות

החלפת מרכיבים
מיכלי מדידה בשימוש

כוס אחת (רחוב) - 250 מ"ל.
3/4 כוס (סט.) - 180 מ"ל.
2/3 כוס (סט.) - 160 מ"ל.
1/2 כוס (סט.) - 125 מ"ל.
1/3 כוס (סט.) - 80 מ"ל.
1/4 כוס (סט.) - 60 מ"ל.
כף אחת (כפות) - 15 מ"ל.
כפית אחת (כפית) - 5 מ"ל.
1/5 כפית (כפית) - 1 מ"ל.

מתכונים עם מרכיבים דומים

בַּטָטָה, ביצים, רוטב סלסה, עוף בגריל, פַּפּרִיקָה

אנו ממליצים

הֲכָנָה:

שלב 1
• מניחים את הבטטות בספל רחב או קערה קטנה, מפזרים כף מים וחממים במיקרוגל במשך 2-5 דקות. מוסיפים את העוף, הפפריקה, המלח והפלפל לפי הטעם. מחממים במיקרוגל כדקה.
שלב 2
• שברו בזהירות ביצה מעל. פזרו מעט מים על הביצה וחממו במיקרוגל עד שהחלבון מתייצב אך החלמון עדיין נוזלי, 30 שניות עד דקה. הגישו מיד עם כל תוספות.

קולות: 4