שיבולת שועל עם יוגורט, מאצ'ה, פיסטוקים ותפוח

קולות: 1

זְמַן: 20 דקות
מוּרכָּבוּת: בְּקַלוּת
מנות: 4

ערך תזונתי למנה:

קלוריות 290, שומן כולל 7 ג'., שומנים רוויים 1 ג'., חלבונים 13 ג'., פחמימות 44 ג'., סִיב 6 ג'., כולסטרול 5 מ"ג, נַתרָן 170 מ"ג, סוּכָּר 0 ג'.

שיבולת שועל ירוקה ובריאה זו מושלמת לארוחת בוקר אנרגטית. בישלו את שיבולת השועל במים והגישו עם יוגורט יווני דל שומן, יוגורט עשיר בחלבון בטעם תה ירוק מאצ'ה יפני. מאצ'ה עשיר בנוגדי חמצון ויעניק לכם אנרגיה לאורך כל היום. למנה פריכה, הוסיפו פיסטוקים קצוצים ותפוח ירוק חתוך לז'וליאנה. המתיקו את הכל בסירופ מייפל טבעי. פזרו אבקת מאצ'ה ותיהנו מהשילוב הנפלא של טעמים ומרקמים.

המתכונים משתמשים במיכלי מדידה בנפחים הבאים:
כוס אחת (רחוב) - 250 מ"ל.
3/4 כוס (סט.) - 180 מ"ל.
2/3 כוס (סט.) - 160 מ"ל.
1/2 כוס (סט.) - 125 מ"ל.
1/3 כוס (סט.) - 80 מ"ל.
1/4 כוס (סט.) - 60 מ"ל.
כף אחת (כפות) - 15 מ"ל.
כפית אחת (כפית) - 5 מ"ל.
1/5 כפית (כפית) - 1 מ"ל.

המצרכים למתכון:

2 כוסות שיבולת שועל עם סובין
כוס אחת של יוגורט יווני, 2% שומן
2 כפות סירופ מייפל
כפית אחת של אבקת מאצ'ה + עוד קצת לפיזור
4 כפות פיסטוקים קלויים יבשים ולא מלוחים, קצוצים דק
1 תפוח גרני סמית, פרוס לרצועות

הצעות להחלפת מרכיבים

אנו ממליצים

מתכונים עם מרכיבים דומים: שיבולת שועל מגולגלת, תה מאצ'ה, יוֹגוּרט, פיסטוקים, תפוחים

בישול המנה לפי המתכון:

בסיר בינוני, ערבבו 3.5 כוסות מים ו-0.5 כפית מלח והביאו לרתיחה. הנמיכו את האש לבינונית והוסיפו את שיבולת השועל. בשלו, תוך ערבוב תכוף, עד שהשיבולת רכה, 5-6 דקות. הסירו מהאש, כסו את הסיר ובשלו על אש קטנה עד להסמכה קלה, כ-2 דקות.
בקערה קטנה, ערבבו יוגורט, כף סירופ מייפל ומאצ'ה עד לקבלת תערובת חלקה. הניחו בצד.

חלקו את שיבולת השועל בין ארבע קערות ומעל כל קערה מפזרים רבע כוס יוגורט בטעם מאצ'ה. פזרו פיסטוקים קצוצים וטפטפו את יתרת סירופ המייפל. קשטו כל מנה בפרוסות תפוח ואבקת מאצ'ה.

קטגוריות:

מַתכּוֹן / אכילה בריאה / מנות עשירות בסיבים / ארוחות בוקר בריאות / תכולת הקלוריות של ארוחות מוכנות / ארוחת בוקר / מנות עיקריות / דגנים, קטניות / קינוחים / דגני בוקר, גרנולה, מוזלי / רשת האוכל - מתכונים

אוספי מתכונים