מנות בריאות עשויות משיבולת שועל ודגנים

התחילו את היום עם שיבולת שועל - ארוחת בוקר משביעה וקלה ללא קלוריות מיותרות.

איך לבשל - מנות בריאות של שיבולת שועל ודגנים

דייסת שיבולת שועל עם פירות יבשים בסיר איטי

הפעילו את סיר הבישול האיטי לפני השינה, וארוחת בוקר טעימה ובריאה מחכה לכם בבוקר. אלטון בראון מוסיף חמוציות ותאנים מיובשות לדייסה לקבלת טעם מתוק וחמצמץ.

מַתכּוֹן: דייסת שיבולת שועל עם פירות יבשים בסיר איטי

שיבולת שועל בננה ושוקולד עם אגוזים

זה לא סתם שיבולת שועל - זה יותר כמו קינוח שאוכלים לארוחת בוקר. הוא משתמש באגוזים קלויים, בננה מתוקה, קקאו ושוקולד צ'יפס, מה שהופך אותו למתוק אך גם בריא.

מַתכּוֹן: שיבולת שועל בננה ושוקולד עם אגוזים

דייסת שיבולת שועל קצוצה

אלטון קולה שיבולת שועל חתוכה לפריט בחמאה; הסוכרים הטבעיים בשיבולת השועל מתקרמלים ויוצרים טעם נפלא. שימו עין על המחבת כדי למנוע משיבולת השועל להישרף.

מַתכּוֹן: דייסת שיבולת שועל קצוצה

פנקייקים מדגנים מלאים עם קומפוט תפוחים

שיבולת שועל הופכת לעתים קרובות לדביקה בפנקייקים. אבל כשהיא מעורבבת עם קמח חיטה מלאה, היא שומרת על מרקם קליל ומעניקה טעם אגוזי. חלב דל שומן מפחית קלוריות ומאפשר שימוש בחמאה מומסת בבלילה. קומפוט תפוחים מחליף סירופ, וסוכרים טבעיים לא מזוקקים מספקים מתיקות.

מַתכּוֹן: פנקייקים מדגנים מלאים עם קומפוט תפוחים

שיבולת שועל ללילה: שיבולת שועל אוכמניות ושקדים ללא בישול

ערבבו את חומרי שיבולת השועל בלילה שלפני כן ותיהנו מארוחת בוקר בריאה למחרת בבוקר. אפשר לאכול אותה קרה, אבל אם אתם מעדיפים, חממו את שיבולת השועל במיקרוגל למשך דקה אחת, ללא מכסה.

מַתכּוֹן: שיבולת שועל ללילה: שיבולת שועל אוכמניות ושקדים ללא בישול

דייסת ארוחת בוקר מדגנים מלאים בסיר איטי

דייסת דגנים מלאים היא ארוחת בוקר בריאה. שעורה מלאה ולא מעובדת לוקחת יותר זמן לבשל מאשר שעורת פנינה; כל אחד מהסוגים יתאים במתכון זה (תכולת הסיבים תשתנה).

מַתכּוֹן: דייסת ארוחת בוקר מדגנים מלאים בסיר איטי

שייק שיבולת שועל טרופי

שייק בהשראה טרופית זה עשיר בסיבים תזונתיים (6 גרם למנה) בזכות הפרי ושיבולת השועל. עקבו אחר העצות שלנו ונסו להוסיף שיבולת שועל (וכך סיבים תזונתיים) לשייק האהוב עליכם.

מַתכּוֹן: שייק שיבולת שועל טרופי

שיבולת שועל עם חזיר, ביצים וגבינה

כמובן, שיבולת שועל טעימה עם סוכר וקינמון. אבל נסו את הגרסה המלוחה הזו: שיבולת שועל בשילוב עם השלישייה הקלאסית של חזיר, ביצים וגבינה.

מַתכּוֹן: שיבולת שועל עם חזיר, ביצים וגבינה

דייסת דגנים מלאים לארוחת בוקר

אל תגבילו את עצמכם לשיבולת שועל קלאסית: הוסיפו גריסי פנינה, סולת או פארו לארוחת הבוקר שלכם. התחילו לבשל את הדייסה בסיר אורז הרבה לפני ארוחת הבוקר; פשוט כוונו את הטיימר.

מַתכּוֹן: דייסת דגנים מלאים לארוחת בוקר

תבשיל שיבולת שועל עם פירות יער

ארוחת הבוקר הזו דלת קלוריות ושומן, אך נראית טעימה להפליא. פירות היער וציפוי השקדים-שיבולת השועל מזכירים לה עוגת פירות חמצמצה או מתוקה - היא מושלמת להגשה עם יוגורט יווני או חלב.

מַתכּוֹן: תבשיל שיבולת שועל עם פירות יער

שיבולת שועל עם תרד, עגבניות וגבינת פטה

מנה דשנה זו היא גרסה מלוחה של ארוחת בוקר מסורתית, עם מרקם דמוי ריזוטו. מגישים חם או בטמפרטורת החדר.

מַתכּוֹן: שיבולת שועל עם תרד, עגבניות וגבינת פטה

שייק שיבולת שועל עם אפרסקים

מעט דברים משתווים לאפרסק קיץ בשל ועסיסי. שייק זה משלב אפרסקים עם שיבולת שועל מגולגלת בריאה, מושרה במים חמים להוספת נפח ומרקם קרמי.

מַתכּוֹן: שייק שיבולת שועל עם אפרסקים