פודינג מנגו וזרעי צ'יה

קולות: 1

זְמַן: 4 שעות ו-10 דקות
מוּרכָּבוּת: בְּקַלוּת
מנות: 6

ערך תזונתי למנה:

קלוריות 215, שומן כולל 15 ג'., שומנים רוויים 9 ג'., חלבונים 4 ג'., פחמימות 25 ג'., סִיב 8 ג'., כולסטרול 0 מ"ג, נַתרָן 85 מ"ג, סוּכָּר 14 ז.

פודינג זה, שאינו דורש בישול, דל בקלוריות ועשיר בסיבים. אפשר להכין אותו עם חלב שקדים או חלב קוקוס - הוא טעים באותה מידה, רק זכרו שחלב קוקוס מכיל מעט יותר קלוריות ושומן. משרים את הזרעים למשך הלילה, ובבוקר יהיה לכם פודינג סמיך וקרמי. מקשטים בפרוסות מנגו ופתיתי קוקוס למגע טרופי.

המתכונים משתמשים במיכלי מדידה בנפחים הבאים:
כוס אחת (רחוב) - 250 מ"ל.
3/4 כוס (סט.) - 180 מ"ל.
2/3 כוס (סט.) - 160 מ"ל.
1/2 כוס (סט.) - 125 מ"ל.
1/3 כוס (סט.) - 80 מ"ל.
1/4 כוס (סט.) - 60 מ"ל.
כף אחת (כפות) - 15 מ"ל.
כפית אחת (כפית) - 5 מ"ל.
1/5 כפית (כפית) - 1 מ"ל.

המצרכים למתכון:

2.5 כוסות חלב שקדים לא ממותק או משקה חלב קוקוס לא ממותק
3 כפות צוף אגבה בהיר
0.5 כוס זרעי צ'יה
1/4 כפית קינמון טחון
1 מנגו קטן בשל, חתוך לקוביות
1 כוס פתיתי קוקוס קלויים

הצעות להחלפת מרכיבים

אנו ממליצים

מתכונים עם מרכיבים דומים: זרעי צ'יה, מַנגוֹ, פתיתי קוקוס, חלב שקדים, קינמון, צוף אגבה

בישול המנה לפי המתכון:

בקערה בינונית, ערבבו חלב שקדים, צוף אגבה, זרעי צ'יה וקינמון. כסו וקיררו למשך 4 שעות או למשך הלילה, תוך ערבוב פעם אחת כדי לשחרר את הפודינג לאחר כ-3 שעות. חלקו את הפודינג בין רמקינים וקשטו בפרוסות מנגו ופתיתי קוקוס.

קטגוריות:

מַתכּוֹן / אכילה בריאה / ארוחות בוקר בריאות / תכולת הקלוריות של ארוחות מוכנות / מנות קיץ / קינוחים / קינוחי פירות / סופלה, פודינגים, מרנגים, מרנגים / רשת האוכל - מתכונים

אוספי מתכונים