שייק זרעי צ'יה אוכמניות

קולות: 1

זְמַן: 15 דקות
מוּרכָּבוּת: בְּקַלוּת
מנות: 2

ערך תזונתי למנה:

קלוריות 228, שומן כולל 11 ג'., שומנים רוויים 6 ג'., חלבונים 3 ג'., פחמימות 31 ג'., סִיב 5 ג'., כולסטרול 0 מ"ג, נַתרָן 106 מ"ג, סוּכָּר 23 ג'.

השייק הפשוט והמזין הזה הוא קיצי להפליא כשהוא מוכן עם אוכמניות טריות. עם זאת, ניתן להכין אותו גם עם כל פירות יער קפואים. זרעי צ'יה עשירים בחומצות שומן אומגה 3 וגם מכילים סיבים וחלבון. הם תופחים יפה בנוזל, וכתוצאה מכך מקבלים שייק סמיך, דמוי פודינג, חלק וטעים.

המתכונים משתמשים במיכלי מדידה בנפחים הבאים:
כוס אחת (רחוב) - 250 מ"ל.
3/4 כוס (סט.) - 180 מ"ל.
2/3 כוס (סט.) - 160 מ"ל.
1/2 כוס (סט.) - 125 מ"ל.
1/3 כוס (סט.) - 80 מ"ל.
1/4 כוס (סט.) - 60 מ"ל.
כף אחת (כפות) - 15 מ"ל.
כפית אחת (כפית) - 5 מ"ל.
1/5 כפית (כפית) - 1 מ"ל.

המצרכים למתכון:

2 כפות זרעי צ'יה
1.5 כוסות חלב שקדים
1 כוס אוכמניות
כפית אחת של תמצית וניל
1 כף משחת קוקוס או פתיתי קוקוס
קורט קינמון
דְבַשׁ

הצעות להחלפת מרכיבים

אנו ממליצים

מתכונים עם מרכיבים דומים: חלב שקדים, זרעי צ'יה, דְבַשׁ, קינמון

בישול המנה לפי המתכון:

מניחים את זרעי הצ'יה בכוס או בצנצנת, מוסיפים 0.5 כוסות חלב שקדים ומערבבים היטב. מניחים את התערובת בצד למשך 10 דקות או מקררים למשך הלילה או עד 4 ימים.
מעבירים את התערובת לבלנדר. מוסיפים אוכמניות, וניל, שמן קוקוס וקינמון וטוחנים עד לקבלת תערובת חלקה, תוך הוספת דבש לפי הטעם.

קטגוריות: