מנות פסטה בריאות

כדורי בשר קלים ברוטב עגבניות

קציצות בשר בקר רזה מועשרות בחלבוני ביצה ופטריות פורטובלו. מגישים עם ספגטי מחיטה מלאה לארוחה מאוזנת ובריאה.

מַתכּוֹן: כדורי בשר קלים ברוטב עגבניות

פסטה אורצ'יט עם פסטו רפיני

שילוב של פיסטוקים, ראפיני וריקוטה דל שומן יוצר מנת פסטה דלת קלוריות.

מַתכּוֹן: פסטה אורצ'יט עם פסטו רפיני

פסטה פטוצ'יני עשויה מקישואים טריים ורוטב עגבניות חריף ועבה

אין ספגטי במנה הזאת, אבל הרצועות הדקות של הקישוא נראות דומות מאוד.

מַתכּוֹן: פסטה פטוצ'יני עשויה מקישואים טריים ורוטב עגבניות חריף ועבה

שרימפס סקמפי ברוטב קל

תנו למנת השרימפס מזוגגת לימון הזו קראנץ' בלתי צפוי על ידי הוספת קרוטונים רב-גרעיניים מרוסקים.

מַתכּוֹן: שרימפס סקמפי ברוטב קל

פסטה אלפרדו ברוטב כרובית שמנתי

זה לא רק שמנת, חמאה ופסטה. המנה הזו מכילה פסטה מחיטה מלאה, כרובית ואפונה.

מַתכּוֹן: פסטה אלפרדו ברוטב כרובית שמנתי

פסטה אנג'ל ברוטב עגבניות-קישוא חריף

שלבו פסטה דקה עם רוטב קישואים ועגבניות מהיר. ארוחת צהריים דשנה מוכנה תוך פחות מ-40 דקות.

מַתכּוֹן: פסטה אנג'ל ברוטב עגבניות-קישוא חריף

ספגטי מחיטה מלאה עם לימון, בזיליקום וסלמון

ג'יאדה מעדיפה ספגטי מדגנים מלאים, בעל טעם אגוזי עדין. לארוחה קלה ובריאה, היא משלבת אותו עם ירקות טריים ודגים, מתובלים בלימון ועשבי תיבול.

מַתכּוֹן: ספגטי מחיטה מלאה עם לימון, בזיליקום וסלמון

פסטה ירקות עם קישואים ואטריות דגנים מלאים

אלי פורסת קישואים לצורות פסטה, ויוצרת מנה גדולה של פסטה שחציה עשויה צמחית.

מַתכּוֹן: פסטה ירקות עם קישואים ואטריות דגנים מלאים

פסטה עם שרימפס וקישואים

שרימפס בגודל בינוני אידיאלי לספגטי הזה עם רצועות קישואים. לגרסה צמחונית, הורידו את השרימפס, הכפילו את כמות העגבניות והגישו עם כף ריקוטה רזה חלקית.

מַתכּוֹן: פסטה עם שרימפס וקישואים

פסטה פטוצ'יני שמנתית

אלי מכינה רוטב פלפלים קלויים מהיר לפסטה במעבד מזון. הוא ללא שמנת; המרקם הקטיפתי מגיע מציר וגבינת פטה.

מַתכּוֹן: פסטה פטוצ'יני שמנתית

BLT במחבת

מנה זו משלבת את התכונות הטובות ביותר של סלט BLT ללא הקלוריות הנוספות. פסטה מחיטה מלאה מוסיפה טעם נעים תוך כדי אספקת חלבון וסיבים תזונתיים.

מַתכּוֹן: BLT במחבת

פסטה עם רוטב ברוקולי

ברוקולי דל בכולסטרול אך עשיר בויטמינים, מה שהופך את רוטב הפסטו הזה לבריא במיוחד. השתמשו באגוזי מלך במקום צנוברים מסורתיים - הם זולים יותר, דלים בקלוריות ומכילים סיבים. הגישו את הרוטב עם פסטה מחיטה מלאה או אורז חום למנה ללא גלוטן.

מַתכּוֹן: פסטה עם רוטב ברוקולי

פסטה פנה מחיטה מלאה עם כרובית, צימוקים וצנוברים, בסגנון סיציליאני

פסטה טעימה זו עם צימוקים, צנוברים וצלפים הופכת למנה עיקרית צמחונית מושלמת.

מַתכּוֹן: פסטה פנה מחיטה מלאה עם כרובית, צימוקים וצנוברים, בסגנון סיציליאני

קפליני אפוי עם פטריות

קדרת מקרוני היא מנה משביעה למדי, אך הודות לכמה תחליפים, גרסה זו מכילה פחות מ-400 קלוריות למנה. במקום נקניק רגיל, השתמשו בנקניקיית עוף וקצת גבינה.

מַתכּוֹן: קפליני אפוי עם פטריות

פסטה לינגוויני מחיטה מלאה ברוטב לימון עם קציצות הודו

כדורי בשר הם הבסיס למנה דשנה ועשירה בסיבים תזונתיים זו. הגישו כמתאבן או עם הפסטה האהובה עליכם. לקבלת כדורי בשר עסיסיים וטעימים, השתמשו בהודו טחון במקום חזה הודו מגורר.

מַתכּוֹן: פסטה לינגוויני מחיטה מלאה ברוטב לימון עם קציצות הודו

פסטה פנה ברוטב עגבניות-וודקה קליל

הפחיתו את תכולת השומן של רוטב וודקה מסורתי על ידי החלפת חלק מהשמנת ביוגורט יווני עם 2% שומן. זה יספק מרקם קרמי ועשיר.

מַתכּוֹן: פסטה פנה ברוטב עגבניות-וודקה קליל

פסטה לימון עם עוף, אפונה ותרד

השף, המאמן ושחקן ה-NFL לשעבר אדי ג'קסון משתף את מתכון הפסטה עוף ולימון הקל שלו, העמוס בירקות טריים ועשבי תיבול.

מַתכּוֹן: פסטה לימון עם עוף, אפונה ותרד

סלט פסטה עדשים ואורזו עם כרובית צלויה, מנגולד וירקות ירוקים

סלט הפסטה אורזו של אדי ג'קסון הוא חגיגה של צבע ומרקם: כרובית קלויה משולבת עם מנגולד אדום, עגבניות שרי מתוקות, זיתים מלוחים, הדרים בהירים ושלישיית עשבי תיבול טריים.

מַתכּוֹן: סלט פסטה עדשים ואורזו עם כרובית צלויה, מנגולד וירקות ירוקים