כריכי חמאת בוטנים בריאים עם ריבת פירות יער טריים

קולות: 1

זְמַן: 35 דקות
מוּרכָּבוּת: בְּקַלוּת
מנות: 4

ערך תזונתי למנה:

קלוריות 300, שומן כולל 10 ג'., שומנים רוויים 1.5 ג'., חלבונים 7 ג'., פחמימות 46 ג'., סִיב 5 ג'., כולסטרול 0 מ"ג, נַתרָן 170 מ"ג, סוּכָּר 8 ג'.

קינוח טעים ובריא זה עשוי כריך של לביבות אורז מרוחות בחמאת בוטנים טבעית, ממולאות בריבת פירות יער עם זרעי צ'יה, ופרוסת אגס או תפוח. הריבה עשויה מפטל ואוכמניות טריים ואינה דורשת בישול. היא ללא סוכר מזוקק ועשירה בסיבים וויטמינים. פשוט מעכו את פירות היער עם זרעי צ'יה ודבש והניחו לה לנוח לזמן מה. ניתן לשמור אותה במקרר עד שלושה ימים ולהוסיפה בכל מקום שהייתם שמים ריבה רגילה.

המתכונים משתמשים במיכלי מדידה בנפחים הבאים:
כוס אחת (רחוב) - 250 מ"ל.
3/4 כוס (סט.) - 180 מ"ל.
2/3 כוס (סט.) - 160 מ"ל.
1/2 כוס (סט.) - 125 מ"ל.
1/3 כוס (סט.) - 80 מ"ל.
1/4 כוס (סט.) - 60 מ"ל.
כף אחת (כפות) - 15 מ"ל.
כפית אחת (כפית) - 5 מ"ל.
1/5 כפית (כפית) - 1 מ"ל.

המצרכים למתכון:

0.5 כוס פטל
0.5 כוס אוכמניות
כף אחת של זרעי צ'יה
2 כפיות דבש
8 לביבות אורז חום תפוחות ופריכות
4 כפות. חמאת בוטנים שמנתית
חצי אגס אסייתי קטן או תפוח גולדן דלישס, ללא ליבה וחתוך ל-4 פרוסות שוות

הצעות להחלפת מרכיבים

אנו ממליצים

מתכונים עם מרכיבים דומים: חמאת בוטנים, זרעי צ'יה, אוּכמָנִית, פֶּטֶל, דְבַשׁ, תפוחים, אגסים

בישול המנה לפי המתכון:

בקערה בינונית, ערבבו את הפטל, האוכמניות, זרעי הצ'יה, כף מים ודבש. מועכים בעזרת מועך תפוחי אדמה או מזלג עד לקבלת ריבה עבה. מכסים ומקררים עד שזרעי הצ'יה מתנפחים והריבה מסמיכה מעט, כ-30 דקות (זרעי הפטל יוסיפו מרקם פריך).
מורחים כף אחת של חמאת בוטנים על עוגת אורז אחת, מפזרים מעל רבע מהריבה ופרוסת אגס. מפזרים מעל עוגת אורז נוספת. חוזרים על הפעולה כדי להכין 3 כריכים נוספים.

קטגוריות:

מַתכּוֹן / אכילה בריאה / מנות עשירות בסיבים / תכולת הקלוריות של ארוחות מוכנות / מנות קיץ / ארוחת בוקר / קינוחים / קינוחי פירות / כריכים / רשת האוכל - מתכונים

אוספי מתכונים