פרפה פירות יער עם יוגורט

קולות: 2

זְמַן: 15 דקות
קוֹשִׁי: בְּקַלוּת
מנות: 3

ערך תזונתי למנה:

קלוריות 200, שומן כולל 4.5 ג'., שומנים רוויים 1 ג'., חלבונים 6 ג'., פחמימות 36 ג'., סִיב 2 ג'., כולסטרול 5 מ"ג, נַתרָן 65 מ"ג, סוּכָּר 29 ג'.

הכנת גרנולה ביתית קלה יותר ממה שזה נראה. לא רק שאפשר ליהנות ממנה עם חלב לארוחת בוקר, אלא גם להשתמש בה בפרפה קינוח מהיר, עם יוגורט טבעי ופירות יער מעורבים. בחורף, אפשר להשתמש בפירות יער קפואים - זה יהיה טעים באותה מידה!

המתכונים משתמשים במיכלי מדידה בנפחים הבאים:
כוס אחת (רחוב) - 250 מ"ל.
3/4 כוס (סט.) - 180 מ"ל.
2/3 כוס (סט.) - 160 מ"ל.
1/2 כוס (סט.) - 125 מ"ל.
1/3 כוס (סט.) - 80 מ"ל.
1/4 כוס (סט.) - 60 מ"ל.
כף אחת (כפות) - 15 מ"ל.
כפית אחת (כפית) - 5 מ"ל.
1/5 כפית (כפית) - 1 מ"ל.

המצרכים למתכון:

פרפה

כף אחת של יוגורט רגיל דל שומן
1 כוס תערובת פטל-אוכמניות, טרייה או קפואה
כף אחת של סירופ מייפל
1 כף גרנולה רגילה תוצרת בית, מתכון למטה

גרנולה קלה דלת קלוריות

2 כפות סירופ מייפל
כפית אחת של שמן קוקוס לא מזוקק
0.5 כוסות שיבולת שועל
1/4 כוס שקדים גולמיים פרוסים דק
1/4 כוס זרעים קלופים גולמיים

הצעות להחלפת מרכיבים

אנו ממליצים

מתכונים עם מרכיבים דומים: שיבולת שועל מגולגלת, שָׁקֵד, גרעיני חמניות, גרנולה, סירופ מייפל, פֶּטֶל, אוכמניות, יוֹגוּרט

בישול המנה לפי המתכון:

מלאו מיכל קטן למנה אחת (180 מ"ל) ב-80 גרם יוגורט. פזרו מעל 25 גרם פירות יער. טפטפו מעל כפית סירופ מייפל. הרכיבו שתי מנות נוספות באותו אופן עם היוגורט, פירות היער וסירופ המייפל הנותרים. ארזו את הגרנולה בנפרד להוספה לפרפה. ארזו את הפרפה בשקית קרח כדי לשמור עליה קרה עד ארוחת הצהריים.
כשהגרנולה מוכנה, מוסיפים אותה.

גרנולה:
תפוקה: כף אחת.

מחממים תנור ל-175 מעלות צלזיוס (350 מעלות פרנהייט). במחבת קטנה על אש בינונית, מחממים את סירופ המייפל ושמן הקוקוס עד להמסה. בעודם חמים, מערבבים את שיבולת השועל, השקדים, גרעיני החמניות וקורט מלח בקערה בינונית. רססו תבנית אפייה בתרסיס שמן. מורחים את הגרנולה על תבנית האפייה בשכבה דקה. אופים במשך 20 דקות, תוך ערבוב באמצע. מצננים לטמפרטורת החדר ואחסנים בכלי אטום היטב במקרר עד חודש.

קטגוריות:

מַתכּוֹן / מתכונים פשוטים ומהירים / קינוחים מהירים / חטיפים מהירים / מנות קיץ / תכולת הקלוריות של ארוחות מוכנות / קינוחים / קרמים, רטבים, מוסים, יוגורטים / דגני בוקר, גרנולה, מוזלי / רשת האוכל - מתכונים

אוספי מתכונים