קוסקוס עם תותים לארוחת בוקר

קולות: 1

זְמַן: 15 דקות
מוּרכָּבוּת: בְּקַלוּת
מנות: 2

ערך תזונתי למנה:

קלוריות 298, שומן כולל 10 ג'., שומנים רוויים 1 ג'., חלבונים 9 ג'., פחמימות 42 ג'., סִיב 2 ג'., כולסטרול 1 מ"ג, נַתרָן 73 מ"ג, סוּכָּר 3 ג'.

ארוחת בוקר בריאה אינה רק שיבולת שועל. גוונו את שגרת הבוקר שלכם עם דגנים מלאים אחרים בריאים ומזינים באותה מידה, כמו קוסקוס, דוחן, אמרנט, כוסמין או קינואה. הכינו מנה של קוסקוס בלילה שלפני, ובבוקר כל מה שצריך לעשות הוא להוסיף פירות, אגוזים וזרעי פשתן, וארוחת בוקר בריאה ומוכנה תוך 5 דקות בלבד.

המתכונים משתמשים במיכלי מדידה בנפחים הבאים:
כוס אחת (רחוב) - 250 מ"ל.
3/4 כוס (סט.) - 180 מ"ל.
2/3 כוס (סט.) - 160 מ"ל.
1/2 כוס (סט.) - 125 מ"ל.
1/3 כוס (סט.) - 80 מ"ל.
1/4 כוס (סט.) - 60 מ"ל.
כף אחת (כפות) - 15 מ"ל.
כפית אחת (כפית) - 5 מ"ל.
1/5 כפית (כפית) - 1 מ"ל.

המצרכים למתכון:

3/4 כוס חלב שקדים + עוד לפי הצורך
0.5 כוסות קוסקוס מדגנים מלאים
כפית אחת של סירופ מייפל + עוד לפי הצורך
1/4 כפית קינמון טחון + עוד לפי הצורך
2 כפות פקאנים
4 תותים, פרוסים דק
2 כפות יוגורט יווני, 2% שומן

הצעות להחלפת מרכיבים

אנו ממליצים

מתכונים עם מרכיבים דומים: קוסקוס דגנים, תּוּת, פקאנים

בישול המנה לפי המתכון:

יוצקים את החלב לסיר קטן ומביאים לרתיחה על אש גבוהה. מסירים מהאש ומוסיפים את הקוסקוס, סירופ המייפל והקינמון. מערבבים. מכסים את הסיר ומניחים למשך 10 דקות. אווררים בעדינות בעזרת מזלג.
כשהם מוכנים להגשה, פזרו מעל תותים ומפזרים אגוזים. הגישו עם כף יוגורט, אם משתמשים, מעט חלב שקדים, קינמון וסירופ מייפל.

קטגוריות:

מַתכּוֹן / אכילה בריאה / מנות עשירות בסיבים / ארוחות בוקר בריאות / תכולת הקלוריות של ארוחות מוכנות / ארוחות בוקר מהירות / מנות קיץ / ארוחת בוקר / קינוחים / סופלה, פודינגים, מרנגים, מרנגים / דגני בוקר, גרנולה, מוזלי / / רשת האוכל - מתכונים

אוספי מתכונים