20 מתכוני תרד שאתם בטוח תאהבו

תאכלו את הירקות שלכם!

תרד הוא ירק עלי עשיר בנוגדי חמצון וויטמינים שרבים מאיתנו צריכים לאכול לעתים קרובות יותר. הוא מוסיף לסלטים, תוספות ואפילו שייקים. גידול תרד הוא למעשה די קל, וניתן לקצור אותו תוך חודש מרגע השתילה. ראו כמה סיבות יש להוסיף עוד ירקות עליים לתזונה שלכם! מתכון תרד מהשורה הראשונה, מטוגן עם שום, מהווה תוספת נהדרת, משביעה ובריאה. יש לה מאות ביקורות נלהבות, ורובן אומרות שזו תוספת פשוטה וטעימה. למה לא לנסות?!

תרד מטוגן עם שום

אתם תאהבו לאכול ירקות עליים עם המתכון הפופולרי הזה. הוא קיבל מאות ביקורות נלהבות, כאשר מעריצים אומרים שהוא גם טעים וגם פשוט.

מַתכּוֹן: תרד מטוגן עם שום

כריכי אומלט אפויים

הפכנו חביתה קלאסית של פטריות ותרד לכריך ארוחת בוקר נפלא שמושלם בכל עת. אפו את הביצים המקושקשות בתנור, לאחר מכן חתכו עיגולים לכל כריך, שאותם ניתן להקפיא.

מַתכּוֹן: כריכי תרד ופטריות לשימוש עתידי

פסטה פוזילי עם תרד וגבינת אסיאגו

תרד הוא תוספת נפלאה לפסטה. הוא משתלב היטב עם מגוון רטבים, בשרים וירקות, מה שהופך את המנה שלכם לבריאה יותר. בתאבון!

מַתכּוֹן: פסטה פוזילי עם תרד וגבינת אסיאגו

עוף עם תרד וארטישוק

ארוחת עוף זו נוצרה בהשראת מתאבן חם אהוב, המשלבת את הטוב ביותר של תרד ומטבל ארטישוק.

מַתכּוֹן: עוף ברוטב שמנת עם תרד וארטישוק במחבת

תפוחי אדמה אפויים עם תרד

תוספת קלה זו משלבת תפוחי אדמה פריכים עם עשבי תיבול ושום.

מַתכּוֹן: תפוחי אדמה אפויים עם תרד

פריטטה עם תרד

טרישה מוסיפה תרד תינוק רך לפריטטה עם עגבניות וגבינה שוויצרית למנה נוספת של ירקות ירוקים.

מַתכּוֹן: פריטטה עם תרד

מק'ן'צ'יז עם תרד וארטישוק

גרסה זו של מק אנד צ'יז, המתאימה לדיאטה, אך טעימה באותה מידה, עשירה בחלבון (29 גרם למנה). פסטה מדגנים מלאים, תרד ולבבות ארטישוק ממלאים את המנה בוויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים. ארוחת ערב טעימה ובריאה!

מַתכּוֹן: מק אנד צ'יז קל עם ארטישוק ותרד

סלט עם תרד, גבינת עיזים ואגוזי מלך

קל למדי להפוך תרד תינוק לסלט לקבוצה. במקרה הזה, כל מה שצריך זה אגוזי מלך קלויים וגבינת עיזים מפוררת, בתוספת ויניגרט פשוט של יין אדום וחרדל דיז'ון.

מַתכּוֹן: סלט תרד עם שמן אגוזי מלך

פיצה עם ריקוטה ותרד

הכינו פיצה דלת קלוריות על קלתית חיטה מלאה ביתית עם רוטב פשוט ומנה נדיבה של תרד בריא.

מַתכּוֹן: פיצה בריאה עם תרד וריקוטה

כריכי ביצים ותרד

מהי הדרך הקלה ביותר לשלב ירקות ירוקים בארוחת הבוקר שלכם? טגנו תרד עם בצלצלי שאלוט ובייקון קנדי ​​לקבלת כריך טעים ומשביע.

מַתכּוֹן: כריכי ביצים ותרד

פסטה זיטי אפויה עם פטריות ותרד

פסטה זיטי אפויה מסורתית מוגשת עם פטריות, תרד תינוק, והרבה פטרוזיליה ובזיליקום - מנה דשנה שאתם בטוח תאהבו.

מַתכּוֹן: תבשיל פסטה עם תרד ופטריות

קלצונה עם בקר, פטריות ותרד

קחו קצת זמן בסוף השבוע הזה להכין קלצונה. לאחר מכן הכניסו אותה למקפיא לארוחת ערב או צהריים בריאה לשבוע העבודה.

מַתכּוֹן: מנה גדולה של קלצונה בריאה עם בקר, פטריות ותרד

עדשים עם שום ותרד

עם תוספת תוססת וטעימה זו, תשכחו ממנות עדשים חומות ומשעממות. אנחנו משתמשים בעדשים כתומות, שמתבשלות מהר יותר, ומשלימות את המנה עם תרד צבעוני וחמאת שום חריפה.

מַתכּוֹן: עדשים עם תרד ושום

סלט תרד ותפוח ירוק

הסלט הפשוט של אלי הוא מושלם מתוק ומלוח. היא משלבת עלי תרד עם תפוח גרני סמית' לקבלת טוויסט מרענן. מפזרים אגוזי מלך לקבלת טעם קלוי נפלא.

מַתכּוֹן: סלט תרד ותפוח ירוק

מיני קיש עם פטריות ותרד

מיני קיש ללא קרום זה מקל על בקרת המנות. בנוסף, הודות לשילוב של ביצים שלמות וחלבוני ביצה, בייקון הודו מפורר ותרד, ארוחת בוקר טעימה זו דלת קלוריות למדי.

מַתכּוֹן: קיש הודו, פטריות ותרד

טטרציני עם הודו, פטריות ותרד

ארוחת ערב בימי חול הפכה להרבה יותר קלה. מנת הפסטה הזו מלאה בחלבון וירקות ולוקח רק חצי שעה להכנה.

מַתכּוֹן: טטרציני עם הודו, תרד ופטריות

סלט פסטה עם תרד וארטישוק

המתכון הקל של רייצ'ל מלא במרכיבים בריאים (כולל לבבות ארטישוק, פלפלים קלויים ותרד טרי). והכי חשוב, הוא מוכן תוך 13 דקות!

מַתכּוֹן: סלט עם טורטליני, תרד וארטישוק

שיבולת שועל עם תרד, פטה ועגבניות

מנה דשנה זו היא גרסה מלוחה של ארוחת בוקר מסורתית, עם מרקם דמוי ריזוטו. מגישים חם או בטמפרטורת החדר.

מַתכּוֹן: שיבולת שועל עם תרד, עגבניות וגבינת פטה

אורז עם תרד ושקדים

משלימים אורז בסמטי אוורירי עם תרד ירוק בהיר, ארטישוק כבוש בטעם טוב ושקדים קלויים פריכים.

מַתכּוֹן: אורז עם תרד ושקדים

תרד עם רוטב טחינה

הכינו רוטב טעים ומלוח לירקות ירוקים: שלבו טחינה, רוטב סויה, חומץ אורז וקצת סוכר. טפטפו את הרוטב מעל התרד ופיזרו שומשום קלוי - התוספת הזו תיגמר תוך דקות!

מַתכּוֹן: תרד עם רוטב שומשום