50 מתכוני שייקים וקערות שייקים לארוחת בוקר ועוד

קולות: 374

מחפשים ארוחת בוקר בריאה או חטיף אחר הצהריים? או מתחשק לכם משהו מתוק בלי להתפשר על הבריאות שלכם? הכינו שייק או קערה תוך דקות בעזרת אחד מהמתכונים המובילים האלה.

איך להכין - 50 מתכונים לשייקים וקערות שייקים לארוחת בוקר ועוד

מס' 1. שייק תות ובננה

כשמדובר בשייקים, תותים ובננות הם השילוב המושלם. יחד, הם יוצרים את כמות המתיקות המושלמת.

מַתכּוֹן: שייק תות בננה

מס' 2. שייק שיבולת שועל טרופית

שייק בהשראה טרופית זה עמוס בסיבים תזונתיים (6 גרם למנה) בזכות הפרי ושיבולת השועל.

מַתכּוֹן: שייק שיבולת שועל טרופי

מס' 3. שייק אבטיח-מלפפון

שייק מרענן זה עשיר בוויטמין C בזכות האבטיח. כדי להכין אותו בכל עת, שמרו כמה חתיכות אבטיח במקפיא.

מַתכּוֹן: שייק אבטיח ומלפפון

אנו מציעים: 50 מתכוני שייקים קלים

מס' 4. שייק דובדבן-שקדים

ערבבו בננה, דובדבנים ויוגורט עם חלב שקדים לארוחת בוקר מזינה שתכינו שוב ושוב.

מַתכּוֹן: שייק דובדבן-שקדים

#5. שייק ארוחת בוקר בריא

שייקים הם ארוחת בוקר מזינה ונהדרת. בפחות מ-5 דקות, תוכלו להפוך פירות, ירקות ודגנים מלאים לארוחה משביעה וטעימה עשירה בוויטמינים ובסיבים. טיפ: לקבלת מרקם סמיך וקרמי, השתמשו בפירות קפואים (במקום קרח).

מַתכּוֹן: שייק בריא לארוחת בוקר

מס' 6. שייק אבוקדו

ברחבי העולם, אבוקדו נאכל לקינוח, בקרמים ובשייקים, כמו במתכון הזה. ככל שהאבוקדו בשל יותר, כך המשקה מתוק יותר, כך שתוכלו להתאים את המתיקות לטעמכם. אם יש לכם אבקת תה ירוק מאצ'ה, הוסיפו קצת להגברה נוספת של נוגדי חמצון, סיבים תזונתיים וחומרים מזינים.

מַתכּוֹן: שייק אבוקדו קרמי

מס' 7. שייק בננה ופירות יער

תוך 5 דקות בלבד, תוכלו להכין שייק עם ארבעה מרכיבים - ושתי מנות!

מַתכּוֹן: שייק בננה ופירות יער

מס' 8. שייק מנגו, תות ואננס

שייק פירות זה מכיל מנגו קצוץ, תותים, אננס וקצת מיץ תפוזים. זה הכל!

מַתכּוֹן: שייק מנגו, תות ואננס

מס' 9. שייק תה ירוק תות

השילוב של תותים מתוקים ותה ירוק הופך את השייק הזה לרענן ומאוזן. הוא עשיר בוויטמין C ונוגדי חמצון, ואם יש לכם קוביות תה ירוק קפואות במקפיא, תוכלו להכין אותו תוך זמן קצר!

מַתכּוֹן: שייק תות ותה ירוק

#10. שייק פירות יער-בננה (וקערת שייק)

חשבו על זה כמתכון של שניים באחד. אתם יכולים לערבב את המרכיבים ולהגיש אותם בכוס כמשקה, או לשפוך אותם לקערה ולהוסיף תוספות לחטיף משביע יותר.

מַתכּוֹן: קערת שייק פירות יער קפואים ובננה

מס' 11. שייק אוכמניות-שקדים

שקדים קלויים מוסיפים נפח וטעם קלוי למשקה עשיר בסיבים וויטמין C.

מַתכּוֹן: שייק אוכמניות-שקדים

#12. שייקים של עוגיות שיבולת שועל

שייק זה משלב חלב ועוגיות לפינוק אחד טעים, ומהווה תוספת נפלאה לכל ארוחת בוקר קיצית או חטיף אחר הצהריים. בנוסף, ילדים בכל הגילאים יכולים לעזור בהכנה.

מַתכּוֹן: שייק עוגיות שיבולת שועל ידידותי לילדים

מס' 13. שייק קפה וייטנאמי

הסוד לפינוק הזה הוא קפה או אספרסו חזקים. הם מעניקים למשקה את הטעם העשיר והקפהי הזה, גם לאחר הוספת שאר המרכיבים.

מַתכּוֹן: שייק קפה וייטנאמי

מס' 14. שייק בננה עם חמאת בוטנים

יש לכם צנצנת חמאת בוטנים במזווה? הכינו שייק קרמי וטעים עם בננות, חלב ויוגורט דל שומן.

מַתכּוֹן: שייק בננה וחמאת בוטנים

מס' 15. שייק ירוק

שייק ירוק ויפהפה זה עשיר בסיבים תזונתיים, ויטמין C ולוטאין. שמרו ענבים במקפיא לשייק מהיר לארוחת בוקר או כפינוק בריא ומרענן בכל שעה ביום.

מַתכּוֹן: שייק ירוק

אנו ממליצים

#16. שייק דובדבן-שקדים עם שיבולת שועל

ארוחת בוקר בריאה לדרך: עם שיבולת שועל עשירה בסיבים, שייק זה ישמור על תחושת שבעים לאורך זמן.

מַתכּוֹן: שייק שיבולת שועל דובדבנים

מס' 17. קערת שייק אננס

השייק הפשוט והטעים הזה מלא בטעם תוסס וסיבים תזונתיים. אל תהססו להוסיף עליו את הפירות האהובים עליכם.

מַתכּוֹן: קערת שייק אננס

#18. קערת שייק חמאת בוטנים

המפתח להכנת שייק בקערה הוא ערבוב עד שהמרקם דומה יותר לגלידה מותכת מאשר לשייק טיפוסי. במתכון הזה, יוגורט יווני, בננות קפואות וקרח יוצרים מרקם נעים ומשאירים אתכם בתחושת שבעים לאורך זמן.

מַתכּוֹן: קערת שייק חמאת בוטנים

מס' 19. שייק פטל-וניל

ג'אדה מכינה סירופ פשוט להמתקת שייק פטל חמצמץ. אם אתם ממהרים או נמנעים מסוכר קנים, השתמשו במעט דבש.

מַתכּוֹן: שייק וניל-פטל

מס' 20. שייק אוכמניות עם זרעי צ'יה

השייק הפשוט והמזין הזה טעים כמו קיץ, והוא טעים במיוחד עם אוכמניות טריות. אבל אפשר להכין אותו גם בסתיו: פשוט השתמשו בפירות יער קפואים.

מַתכּוֹן: שייק זרעי צ'יה אוכמניות

מס' 21. שייק וניל-קוקוס

תופתעו מהטעם התוסס ושפע החומרים המזינים בשייק הזה, המורכב מ-5 מרכיבים. דבש בטעם וניל מוסיף מתיקות, יוגורט יווני מוסיף תו חמצמץ, וקוביות קרח ממי קוקוס יוצרות טעם טרופי מרענן.

מַתכּוֹן: שייק יוגורט עם וניל וקוקוס

#22. שייק אפרסק עם שיבולת שועל

מעט דברים משתווים לאפרסק קיץ בשל ועסיסי. שייק זה משלב אפרסקים עם שיבולת שועל בריאה לתוספת נפח ומרקם קרמי.

מַתכּוֹן: שייק שיבולת שועל עם אפרסקים

#23. שייק קטו מנטה

השייק הזה, בדומה לגלידת שוקולד צ'יפס מנטה, הוא ארוחת בוקר מושלמת לדרך.

מַתכּוֹן: שייק שוקולד צ'יפס מנטה (דיאטת קט)

#24. קערת שייק פירות יער

מחפשים טוויסט משביע יותר לשייק האהוב עליכם? הוסיפו חומר מעבה כמו אבוקדו, זרעי צ'יה, או אפילו תמרים מיובשים. התחילו עם המתכון הזה.

מַתכּוֹן: קערת שייק פירות יער

#25. שייק מנגו, בננה, תות ומי קוקוס

במקום קוביות קרח רגילות, הכינו קרח ממי קוקוס. זה מושלם לשייקים כאלה.

מַתכּוֹן: שייק מי קוקוס עם מנגו, בננה ותותים

מס' 26. שייק פירות יער וסלק

כאשר פירות יער טריים אינם בעונה, השתמשו בפירות יער קפואים במשקאות. לדוגמה, להכנת שייק צבעוני ובריא. סלק מוסיף טעם נפלא ועמוס בנוגדי חמצון וסיבים תזונתיים.

מַתכּוֹן: שייק אדום של פירות יער וסלק

מס' 27. שייק תרד

שייק זה על בסיס תרד הוא מקור מצוין למגנזיום וברזל.

מַתכּוֹן: שייק קיווי ירוק ותפוח

מס' 28. קערת שייק ירוקה

שדרגו את שייק התרד שלכם על ידי הגשתו בקערה עם גרנולה, זרעים ופירות טריים.

מַתכּוֹן: קערת שייק ירוקה

#29. שייק חלבון עם קיווי וג'ינג'ר

הטעמים התוססים של קיווי, ג'ינג'ר ופטרוזיליה מרוככים עם חלב קוקוס וזרעי קנבוס; כל מנה מכילה 16 גרם חלבון ו-5 גרם סיבים תזונתיים.

מַתכּוֹן: שייק חלבון מרענן עם קיווי וג'ינג'ר

מס' 30. שייק פפאיה-בננה

בובי פליי מערבב חלב, יוגורט, וניל, בננה, פפאיה וקוביות קרח. את השייק המתוק והנהדר הזה תרצו להכין שוב ושוב.

מַתכּוֹן: שייק פפאיה ובננה

#31. שייק ירוק במיוחד

כדי לנטרל חלק מהמרירות של השייק הירוק, השתמשו בממתיקים טבעיים, כמו חתיכות אננס או מעט דבש.

מַתכּוֹן: שייק ירוק סופר

#32. קערת שייק אסאי ברי

מכיוון שאין צורך לשתות קערת שייק דרך קשית, אפשר לערבב פנימה שפע של מרכיבים ממלאים כמו זרעים, חמאת אגוזים ואפילו אבוקדו. הוסיפו פרוסות פירות צבעוניות ותהנו!

מַתכּוֹן: קערת שייק אסאי ברי

מס' 33. שייק בננה ואגוזים

שייק קרמי וטעים זה עם טעם אגוזי הוא הדרך המושלמת להתחיל את היום.

מַתכּוֹן: שייק דיאטטי עם בננה

מס' 34. שייק דלעת וג'ינג'ר

יוגורט דל שומן וקורטוב של חומץ תפוחים מוסיפים נופך חמצמץ לשייק הבריא הזה. הוא טעים במיוחד אחרי קינוחי הדלעת העשירים שאנחנו נהנים מהם בסתיו.

מַתכּוֹן: שייק דלעת וג'ינג'ר

#35. קערת שייק אבקת תה מאצ'ה

החטיף הזה ירים לכם את המורל! פתיתי קוקוס, ציפוי מאצ'ה פיסטוק ו"פרת משה רבנו" חמודה בצבע תות - זה חמוד בצורה מדהימה!

מַתכּוֹן: קערת שייק תות בננה קוקוס

מס' 36. שייק עם מנגו ופסיפלורה

פסיפלורה טרופית בדרך כלל סוחטת ללא גרעינים. אבל נסו להשאיר אותם בפנים: הם מוסיפים 6 גרם סיבים תזונתיים לשייק הזה. פסיפלורה עשירה גם בויטמינים A ו-C ובברזל שאינו-הם, או ברזל צמחי.

מַתכּוֹן: שייק מנגו ופסיפלורה

מס' 37. שייק אוכמניות

אתם לא צריכים הרבה מצרכים לארוחת בוקר בריאה או נשנוש אחר הצהריים. השייק הזה מוכן עם ארבעה מרכיבים בלבד.

מַתכּוֹן: שייק יוגורט אוכמניות

מס' 38. שייק בטעם פאי אפרסק

השייק הזה נטול קלוריות וטעמו בדיוק כמו קינוח הקיץ האהוב עליכם!

מַתכּוֹן: שייק בטעם פאי אפרסק

מס' 39. שייק גזר ואננס

השייק המרענן הזה מכיל שילוב טעים ובריא: גזר ואננס (המכילים בטא קרוטן ושלל ויטמינים). במקום קרח רגיל, אנו משתמשים במיץ גזר קפוא, ותמרים מיובשים משמשים כממתיק טבעי.

מַתכּוֹן: שייק גזר ואננס