זְמַן: 10 דקות
מוּרכָּבוּת: בְּקַלוּת
מנות: 2

כדי להכין קערת שייק, חשוב לטחון אותה עד לקבלת מרקם של גלידה רכה, לא של שייק מסורתי. מתכון זה הוא השילוב המושלם של יוגורט יווני, בננות קפואות וקרח. הוא משביע ומספק אנרגיה לשעות. אם אתם אוהבים חמאת בוטנים עם מעט שוקולד, אתם יכולים להוסיף כפית או שתיים של אבקת קקאו ולפזר בנדיבות את הקערה עם שבבי קקאו.

רכיבים:

• 1 כוס חלב שקדים לא ממותק
• כוס אחת של קרח
• 0.5 כוסות יוגורט יווני רגיל ללא שומן
• 1/4 כוס חמאת בוטנים שמנתית
• כף אחת של זרעי צ'יה
• כפית אחת של תמצית וניל
• 2 בננות קפואות, פרוסות
• מלח גס (אם חמאת הבוטנים אינה מומלחת)

החלפת מרכיבים
מיכלי מדידה בשימוש

כוס אחת (רחוב) - 250 מ"ל.
3/4 כוס (סט.) - 180 מ"ל.
2/3 כוס (סט.) - 160 מ"ל.
1/2 כוס (סט.) - 125 מ"ל.
1/3 כוס (סט.) - 80 מ"ל.
1/4 כוס (סט.) - 60 מ"ל.
כף אחת (כפות) - 15 מ"ל.
כפית אחת (כפית) - 5 מ"ל.
1/5 כפית (כפית) - 1 מ"ל.

מתכונים עם מרכיבים דומים

בננות, שָׁקֵד, זרעי צ'יה, חלב שקדים, יוֹגוּרט

אנו ממליצים

הֲכָנָה:

שלב 1
• שמים חלב שקדים, קרח, יוגורט, חמאת בוטנים, זרעי צ'יה, וניל, בננות וקורט מלח, אם משתמשים, בבלנדר וטוחנים עד לקבלת תערובת קרמית, 2 עד 3 דקות.
שלב 2
• מניחים על צלחות ומקשטים בכל תוספות שבחרתם.
  
  תוספות מומלצות:
  שקדים קצוצים, בננות פרוסות, ניבס קקאו, זרעי צ'יה, זרעי קנבוס, חמאת בוטנים.

קולות: 1