מאכלים מהסופרמרקט שמוכנים טוב יותר בבית

קנוי לעומת תוצרת בית

ברור, אוכל מהסופרמרקט הוא נוח. אבל חלק מהמאכלים המוכנים על מדפי החנויות עמוסים בשומן, סוכר, חומרים משמרים, טעמים וצבעים מלאכותיים. בפעם הבאה שאתם בסופרמרקט, דלגו על הפריטים האלה והכינו גרסאות ביתיות משלכם.

מאפינס מוכנים

מאפינס קנויים יכולים להכיל 400-500 קלוריות כל אחד (ככל שהמאפין גדול יותר, כך יותר קלוריות). הם מכילים גם מעט סיבים בריאים וחלבון.

במקום זאת: הכינו גרסה בריאה יותר של מאפינס על ידי שדרוג המתכון עם כמה תחליפים פשוטים, כמו שימוש ברסק תפוחים לא ממותק או בננות מעוכות במקום חצי משמן צמחי.

מוזלי מתוק ודייסה

דגנים טעימים הרבה יותר עם מעט סוכר. אבל דגנים רבים מכילים כל כך הרבה סוכר נוסף שהסוכר הנוסף עולה על היתרונות.

במקום זאת: לְהַכִין דייסה בריאה אוֹ גרנולה, ניטור כמות הסוכר שבני המשפחה צורכים בארוחת הבוקר.

גלזורה מוכנה

צריכה קבועה של ציפויים קנויים למאפים, המכילים רמות גבוהות של חומרים משמרים ושמנים מוקשים חלקית (או שומני טראנס), עלולה להוביל לסתימת עורקים. שלא לדבר על כך שהם מכילים לעתים קרובות עודף סוכר ותוספות מתוקות.

במקום זאת: לְהַכִין ציפוי חלבון לימון ביתי

קרם קפה מיוחד

מים, סוכר ושמן צמחי הם שלושת המרכיבים הראשונים בקרם קפה זה מהמותגים הפופולריים ביותר. בנוסף, כל כפית מכילה כ-35 קלוריות. לעתים קרובות אנו ממלאים רבע מספל הקפה שלנו בשמנת, מה שמגדיל את תכולת הקלוריות מ-50 בלבד לכמעט 200 קלוריות, ורבים מוסיפים גם סוכר.

במקום זאת: הוסיפו לקפה שלכם 1-2 כפות של שמנת מתוקה או חלב מלא.

תערובות קוקטיילים מוכנות ללא אלכוהול

תערובות קוקטייל מוכנות כמו מרגריטות, פיניה קולדה ודאיקירי מכילות הרבה סוכר נוסף וצבעי מאכל מלאכותיים. הן יכולות בקלות להוסיף מאות קלוריות לקוקטייל שלכם.

במקום זאת: הכינו בבית קוקטייל פחות מזיק, שיכיל פחות סוכר באופן לאין שיעור.

קַצֶפֶת

המרכיב הראשון על חבילת קצפת הוא מים, ואחריו שמן צמחי מוקשה (שומני טראנס) וסירופ תירס. לא שמן מוקשה ולא סירופ תירס הם מרכיבים שאתם רוצים במזון שלכם.

במקום זאת: מקציפים את השמנת המתוקה, תוך שליטה בכמות הסוכר שנוספה.



קולות: 11