אצבעות דג עם אורז וברוקולי

מוּרכָּבוּת: בְּקַלוּת
מנות: 4
מבשלים מקלות דג בקלה בבלילה עם מים מוגזים לקבלת תוצאה מדהימה: הם יכוסו בקרום זהוב בהיר ופריך, שיגלה את הדג הלבן הרך ביותר שמתחת. בעת טיגון במנות, יש למדוד את טמפרטורת השמן בכל פעם כדי להבטיח בישול אחיד ומרקם נפלא. מגישים עם אורז יסמין, שיהיה אפילו יותר טעים אם תוסיפו מעט ג'ינג'ר פרוס למים בזמן הבישול. מגישים עם ברוקולי מאודה, פלחי לימון ורוטב צ'ילי תאילנדי לטבילה.
ערך תזונתי למנה:
קלוריות 530, שומן כולל 11 ג'., שומנים רוויים 1 ג'., חלבונים 32 ג'., פחמימות 73 ג'., סִיב 3 ג'., כולסטרול 67 מ"ג, נַתרָן 832 מ"ג, סוּכָּר 2 ג'.
קלוריות 530, שומן כולל 11 ג'., שומנים רוויים 1 ג'., חלבונים 32 ג'., פחמימות 73 ג'., סִיב 3 ג'., כולסטרול 67 מ"ג, נַתרָן 832 מ"ג, סוּכָּר 2 ג'.
רכיבים:
- 1 ו-1/4 כוסות אורז יסמין
- 5 ס"מ ג'ינג'ר טרי, קלוף ופרוס דק
- צרור קטן אחד של ברוקולי, חתוך לפרחים קטנים (בערך 4 כוסות)
- שמן צמחי, לטיגון
- כוס קמח אחת
- 1 כף אבקת חרדל
- 1 כוס מים מוגזים צוננים
- 0.7 ק"ג בקלה פסיפיק חתוך למרכז, ללא עור, חתוך לרוחב ל-8 רצועות
- 1-2 כפיות שמן שומשום כהה
- 4 בצלים ירוקים, פרוסים דק
- רוטב צ'ילי תאילנדי מתוק ופלחי לימון, להגשה
כוס אחת (רחוב) - 250 מ"ל.
3/4 כוס (סט.) - 180 מ"ל.
2/3 כוס (סט.) - 160 מ"ל.
1/2 כוס (סט.) - 125 מ"ל.
1/3 כוס (סט.) - 80 מ"ל.
1/4 כוס (סט.) - 60 מ"ל.
כף אחת (כפות) - 15 מ"ל.
כפית אחת (כפית) - 5 מ"ל.
1/5 כפית (כפית) - 1 מ"ל.
3/4 כוס (סט.) - 180 מ"ל.
2/3 כוס (סט.) - 160 מ"ל.
1/2 כוס (סט.) - 125 מ"ל.
1/3 כוס (סט.) - 80 מ"ל.
1/4 כוס (סט.) - 60 מ"ל.
כף אחת (כפות) - 15 מ"ל.
כפית אחת (כפית) - 5 מ"ל.
1/5 כפית (כפית) - 1 מ"ל.
אורז יסמין, שורש ג'ינג'ר, כרוב ברוקולי, קֶמַח, אבקת חרדל, מים מוגזים, בַּקָלָה, שמן שומשום, בצל ירוק, רוטב צ'ילי, לִימוֹן
אנו ממליצים
הֲכָנָה:
- שלב 1
- מחממים תנור ל-120 מעלות צלזיוס (250 מעלות פרנהייט). מערבבים 2 כוסות מים, אורז, ג'ינג'ר ו-3/4 כפית מלח בסיר גדול. מביאים לרתיחה, מערבבים ומנמיכים את האש. מכסים ומבשלים על אש קטנה עד שהנוזלים נספגים והאורז רך, 16-18 דקות. מסירים מהאש ומערבבים פנימה את הברוקולי (אין לערבב). מכסים ומניחים בצד לאידוי. שלב 2
- בינתיים, בסיר גדול נפרד או בתנור הולנדי, חממו 5 ס"מ של שמן צמחי על אש בינונית ל-190 מעלות צלזיוס (350 מעלות פרנהייט) במדחום לטיגון עמוק. בקערה גדולה, טורפים יחד את הקמח, אבקת החרדל, 1/4 כפית מלח ומים מוגזים עד לקבלת תערובת חלקה. פזרו מלח על הבקלה. עבדו במנות, טבלו את הדג בבלילה, ותנו לכל עודף לטפטף חזרה לקערה, וטגנו עד להזהבה ופריכות, 6 עד 7 דקות. העבירו לרשת צינון מעל תבנית אפייה ותבלו במלח; החזירו את הדג לתנור כדי לשמור על חום. בין מנה למנה, חממו את השמן ל-190 מעלות צלזיוס (350 מעלות פרנהייט). שלב 3
- אווררו בעדינות את האורז בעזרת מזלג. הוציאו את הג'ינג'ר, הוסיפו שמן שומשום ובצל ירוק, ותבלו במלח. הגישו את הבקלה עם רוטב צ'ילי, אורז ברוקולי ופלחי לימון.
קולות: 1
קטגוריות
מַתכּוֹן / תכולת הקלוריות של ארוחות מוכנות / מנות עיקריות / דגנים, קטניות / דגים ופירות ים / רשת האוכל - מתכוניםמתכונים דומים
מקלות דג פילה בקלה מצופים בפירורי לחם,
עוף וברוקולי טריאקי עם אורז בסיר בישול איטי
ברוקולי בגריל ברוטב לימון
מקלות דגים בטעם מלח וחומץ
תבשיל ברוקולי ואורז הטוב ביותר
קערה עם אורז, ברוקולי, בייקון וביצה קשה
מקלות דגים וצ'יפס כמו בדיינר
תבשיל עוף ואורז אפוי בתנור
ברוקולי מבושל רגיל
מקלות דגים מצופים שקדים בתנור
פילה סלמון ברוטב טריאקי עם ברוקולי בטיגון אוויר
מטאטאים ושרביטים
קערת אורז חום עם קינואה, ברוקולי וסטייק
ברוקולי מאודה
מקלות דגים מצופים בפירורי קוקוס
שרימפס ברוטב שום חריף עם אורז ג'ינג'ר
סלט טאבולה עם אורז ירקות
תבשיל עם אורז, עוף וברוקולי
מקלות דגים תוצרת בית
קערה עם אורז, ביצת עין וירקות
סטייקים צמחוניים עם ברוקולי
קערה עם אורז, ברוקולי, בייקון ו
ברוקולי עם אורז ומקורמל
כיסונים וברוקולי עם רוטב פסטו
ברוקולי עם שומשום
ברוקולי צעיר עם רוטב צדפות
בקר בסגנון סיני עם ברוקולי
ברוקולי בציפוי בירה
ברוקולי עם לימון ואנשובי
סלט לימון, ברוקולי וגזר
ברוקולי קלוי עם גבינת פרמזן
ברוקולי וצלפים קלויים
מְתַאֲבנִים
חטיפי בירה
מתאבנים עם גבינה
כריכים
חֲטִיפִים
קאנאפס
מגוון מתאבנים
חטיפים עם רטבים
מתאבנים מבשריים
מתאבנים של דגים
מתאבנים ירקות
מתאבנים של ביצים
מרקים
מרקים קרים
מרקים שמנתיים
מרקי שמנת
רוטב מרקים
מרקים צלולים
מרקי ירקות
מרקים סמיכים, תבשילים
מרקי בשר
מרקי דגים
מרקים עם פסטה ודגנים
מנות עיקריות
בָּשָׂר
ציפור, משחק
תוספות
ירקות, פטריות
דגים, פירות ים
דגנים, קטניות
ביצים, מוצרי חלב
פַּסטָה
תבשילי קדרה
סלטים
סלטים חמים
סלטי ירקות
סלטים עליים
סלטי פירות
סלטים עם דגנים ופסטה
סלטים עם בשר
סלטים עם דגים
סלטים עם ביצים
סלטים עם שעועית
סלטים עם לחם
אוכל מהיר
המבורגרים
כריכים
נקניקיות
פיצות
כריכים חמים
מנות טורטיה
מנות פיתה
פנקייקים
רטבים למזון מהיר
מנות מטוגנות בשמן עמוק
רטבים
תבלינים
רטבים
מטבלים
ממרחים
גלזורות ורטבים לברביקיו
רטבים לסלט
תערובות שמן
רטבים אמולסיים
רטבים מתוקים
רטבים חריפים
רטבים למזון מהיר
גריל, ברביקיו
בשר צלוי
עוף בגריל
דג בגריל
מנות מעושנות
ירקות ופירות צלויים
מוצרי קמח צלויים
גלזורות ורטבים לברביקיו
מַאֲפִיָה
פשטידות מלוחות, פיצות
לחם ביתי
פנקייקים תפוחי אדמה, פנקייקים
לחמניות, פשטידות לא ממותקות
עוגיות ומאפינס לא ממותקים
קינוחים
קאפקייקס
קינוחי פירות
עוּגִיָה
עוגות
סופגניות, פשטידות, לחמניות
סוכריות וממתקים קטנים
קרמים, רטבים, מוסים, פודינגים
סופלה, מרנגים, מרנגים
ג'ֵלִי
גלידה, סורבה
עוגות
פשטידות מתוקות, טארטים
פנקייקים, לביבות, וופלים, טוסט
דגני בוקר, גרנולה, מוזלי
מַשׁקָאוֹת
מילקשייקים
שייקים, גרניטס
משקאות על בסיס קפה ושוקולד
משקאות פירות, מיצים
תה ומשקאות צמחיים
משקאות חמים
קוקטיילים אלכוהוליים
קוקטיילים עם וודקה
קוקטיילים עם ג'ין
קוקטיילים של ויסקי
קוקטיילים עם יין
קוקטיילים עם ברנדי, קוניאק
קוקטיילים עם אבסינת
קוקטיילים עם רום
קוקטיילים עם יין מבעבע
קוקטיילים של טקילה
קוקטיילים עם בירה
קוקטיילים עם ליקרים
קוקטיילים קפואים
שיטות בישול
טיגון אוויר
סִיר לַחַץ
מנות קרות
רב-סוכר
מנות ממולאות
טיגון עמוק
דוד כפול
פָּאן
מגש אפייה
לְסַכֵּל
תַנוּר
עוֹף לִצְלִיָה
מִיקסֵר
מַמחֶה
כָּנוֹן
מְעַבֵּד מָזוֹן
מִיקרוֹגַל
ווק
מנות כבושות
מאכלים יבשים ומעובדים
מנות כבושות
מנות עלומות
מנות מלוחות
מנות מעושנות
שימורים
מנות עונתיות
מנות חגיגיות
רֹאשׁ הַשָׁנָה
חַג הַמוֹלָד
יום האהבה
8 במרץ
פַּסחָא
1 במאי
ליל כל הקדושים
יוֹם הוּלֶדֶת
מנות למסיבה
מנות חתונה
מסיבת קוקטיילים
מסיבת ארוחת ערב
יום האם
מטבחי העולם
אֵירוֹפִּי
צָרְפָתִית
אִיטַלְקִית
סְפָרַדִית
יוונית
אַנגְלִית
אִירִית
גֶרמָנִיָת
פורטוגזית
אוֹסטְרִי
פּוֹלָנִית
רוּסִי
סקנדינבי שוודית
אסייתית סִינִית יַפָּנִית תאילנדי וייטנאמית קוריאנית פיליפינית
עֲרָבִית יְהוּדִי טוּרקִית
הוֹדִי
אַפְרִיקַנִי מרוקאי
אֲמֶרִיקָאִי הוואי קייג'ון קנדי טקס-מקס
אמריקה הלטינית מֶקסִיקָני ונצואלי ארגנטינאי ברזילאי
הקריביים קובני ג'מייקני
סקנדינבי שוודית
אסייתית סִינִית יַפָּנִית תאילנדי וייטנאמית קוריאנית פיליפינית
עֲרָבִית יְהוּדִי טוּרקִית
הוֹדִי
אַפְרִיקַנִי מרוקאי
אֲמֶרִיקָאִי הוואי קייג'ון קנדי טקס-מקס
אמריקה הלטינית מֶקסִיקָני ונצואלי ארגנטינאי ברזילאי
הקריביים קובני ג'מייקני
קטגוריות
ארוחות בוקר
ארוחות צהריים
ארוחות ערב
מנות ילדים
כלים לשימוש עתידי
מתכונים בתקציב נמוך
אוכל מנחם
מתכונים לאדם אחד
מתכונים לשניים
פִּיקנִיק
מתכונים בחצר האחורית
מנות למעריצים
מנות ערב סרטים
שיטות בישול
מתכוני רשת האוכל
אוספי מתכונים
מתכונים לפי מרכיבים
אכילה בריאה
ארוחות בוקר בריאות
ארוחות צהריים
ארוחות ערב
חטיפים בריאים
מנות עשירות בסיבים
מנות ללא גלוטן
תכולת נתרן נמוכה
מנות דלות קלוריות
מנות לחולי סוכרת
ארוחות דלות פחמימות
תכולת שומן נמוכה
כולסטרול נמוך
תכולת הקלוריות של ארוחות מוכנות
מנות צמחוניות
מנות טבעוניות






