אצבעות דג עם אורז וברוקולי


איך להכין מקלות דגים עם אורז וברוקולי
זְמַן: 35 דקות
מוּרכָּבוּת: בְּקַלוּת
מנות: 4


מבשלים מקלות דג בקלה בבלילה עם מים מוגזים לקבלת תוצאה מדהימה: הם יכוסו בקרום זהוב בהיר ופריך, שיגלה את הדג הלבן הרך ביותר שמתחת. בעת טיגון במנות, יש למדוד את טמפרטורת השמן בכל פעם כדי להבטיח בישול אחיד ומרקם נפלא. מגישים עם אורז יסמין, שיהיה אפילו יותר טעים אם תוסיפו מעט ג'ינג'ר פרוס למים בזמן הבישול. מגישים עם ברוקולי מאודה, פלחי לימון ורוטב צ'ילי תאילנדי לטבילה.

ערך תזונתי למנה:
קלוריות 530, שומן כולל 11 ג'., שומנים רוויים 1 ג'., חלבונים 32 ג'., פחמימות 73 ג'., סִיב 3 ג'., כולסטרול 67 מ"ג, נַתרָן 832 מ"ג, סוּכָּר 2 ג'.


רכיבים:

  • 1 ו-1/4 כוסות אורז יסמין
  • 5 ס"מ ג'ינג'ר טרי, קלוף ופרוס דק
  • צרור קטן אחד של ברוקולי, חתוך לפרחים קטנים (בערך 4 כוסות)
  • שמן צמחי, לטיגון
  • כוס קמח אחת
  • 1 כף אבקת חרדל
  • 1 כוס מים מוגזים צוננים
  • 0.7 ק"ג בקלה פסיפיק חתוך למרכז, ללא עור, חתוך לרוחב ל-8 רצועות
  • 1-2 כפיות שמן שומשום כהה
  • 4 בצלים ירוקים, פרוסים דק
  • רוטב צ'ילי תאילנדי מתוק ופלחי לימון, להגשה
החלפת מרכיבים
כוס אחת (רחוב) - 250 מ"ל.
3/4 כוס (סט.) - 180 מ"ל.
2/3 כוס (סט.) - 160 מ"ל.
1/2 כוס (סט.) - 125 מ"ל.
1/3 כוס (סט.) - 80 מ"ל.
1/4 כוס (סט.) - 60 מ"ל.
כף אחת (כפות) - 15 מ"ל.
כפית אחת (כפית) - 5 מ"ל.
1/5 כפית (כפית) - 1 מ"ל.

אנו ממליצים

הֲכָנָה:

    שלב 1
  • מחממים תנור ל-120 מעלות צלזיוס (250 מעלות פרנהייט). מערבבים 2 כוסות מים, אורז, ג'ינג'ר ו-3/4 כפית מלח בסיר גדול. מביאים לרתיחה, מערבבים ומנמיכים את האש. מכסים ומבשלים על אש קטנה עד שהנוזלים נספגים והאורז רך, 16-18 דקות. מסירים מהאש ומערבבים פנימה את הברוקולי (אין לערבב). מכסים ומניחים בצד לאידוי.
  • שלב 2
  • בינתיים, בסיר גדול נפרד או בתנור הולנדי, חממו 5 ס"מ של שמן צמחי על אש בינונית ל-190 מעלות צלזיוס (350 מעלות פרנהייט) במדחום לטיגון עמוק. בקערה גדולה, טורפים יחד את הקמח, אבקת החרדל, 1/4 כפית מלח ומים מוגזים עד לקבלת תערובת חלקה. פזרו מלח על הבקלה. עבדו במנות, טבלו את הדג בבלילה, ותנו לכל עודף לטפטף חזרה לקערה, וטגנו עד להזהבה ופריכות, 6 עד 7 דקות. העבירו לרשת צינון מעל תבנית אפייה ותבלו במלח; החזירו את הדג לתנור כדי לשמור על חום. בין מנה למנה, חממו את השמן ל-190 מעלות צלזיוס (350 מעלות פרנהייט).
  • שלב 3
  • אווררו בעדינות את האורז בעזרת מזלג. הוציאו את הג'ינג'ר, הוסיפו שמן שומשום ובצל ירוק, ותבלו במלח. הגישו את הבקלה עם רוטב צ'ילי, אורז ברוקולי ופלחי לימון.

קולות: 1

תמונה - רשת המזוןמחבר המתכון -

כל המתכונים

מתכונים דומים
מקלות דג פילה בקלה מצופים בפירורי לחם, מטוגנים בטיגון אוויר
מקלות דג פילה בקלה מצופים בפירורי לחם,
עוף וברוקולי טריאקי עם אורז בסיר בישול איטי
עוף וברוקולי טריאקי עם אורז בסיר בישול איטי
ברוקולי בגריל ברוטב לימון
ברוקולי בגריל ברוטב לימון
מקלות דגים בטעם מלח וחומץ
מקלות דגים בטעם מלח וחומץ
תבשיל ברוקולי ואורז הטוב ביותר
תבשיל ברוקולי ואורז הטוב ביותר
קערה עם אורז, ברוקולי, בייקון וביצה קשה
קערה עם אורז, ברוקולי, בייקון וביצה קשה
מקלות דג וצ'יפס כמו במסעדה של פיש אנד צ'יפס
מקלות דגים וצ'יפס כמו בדיינר
תבשיל עוף ואורז אפוי בתנור
תבשיל עוף ואורז אפוי בתנור
ברוקולי מבושל רגיל
ברוקולי מבושל רגיל
מקלות דגים מצופים שקדים בתנור
מקלות דגים מצופים שקדים בתנור
פילה סלמון ברוטב טריאקי עם ברוקולי בטיגון אוויר
פילה סלמון ברוטב טריאקי עם ברוקולי בטיגון אוויר
מטאטאים ושרביטים
מטאטאים ושרביטים
קערת אורז חום עם קינואה, ברוקולי וסטייק
קערת אורז חום עם קינואה, ברוקולי וסטייק
ברוקולי מאודה
ברוקולי מאודה
מקלות דגים מצופים בפירורי קוקוס
מקלות דגים מצופים בפירורי קוקוס
שרימפס ברוטב שום חריף עם אורז ג'ינג'ר
שרימפס ברוטב שום חריף עם אורז ג'ינג'ר
סלט טאבולה עם אורז ירקות
סלט טאבולה עם אורז ירקות
תבשיל עם אורז, עוף וברוקולי
תבשיל עם אורז, עוף וברוקולי
מקלות דגים תוצרת בית
מקלות דגים תוצרת בית
קערה עם אורז, ביצת עין וירקות
קערה עם אורז, ביצת עין וירקות
סטייקים צמחוניים עם ברוקולי
סטייקים צמחוניים עם ברוקולי
קערה עם אורז, ברוקולי, בייקון וביצים מטוגנות
קערה עם אורז, ברוקולי, בייקון ו
ברוקולי עם אורז ובייקון מקורמל
ברוקולי עם אורז ומקורמל
כיסונים וברוקולי עם רוטב פסטו
כיסונים וברוקולי עם רוטב פסטו
ברוקולי עם שומשום
ברוקולי עם שומשום
ברוקולי צעיר עם רוטב צדפות
ברוקולי צעיר עם רוטב צדפות
בקר בסגנון סיני עם ברוקולי
בקר בסגנון סיני עם ברוקולי
ברוקולי בציפוי בירה
ברוקולי בציפוי בירה
ברוקולי עם לימון ואנשובי
ברוקולי עם לימון ואנשובי
סלט לימון, ברוקולי וגזר
סלט לימון, ברוקולי וגזר
ברוקולי קלוי עם גבינת פרמזן
ברוקולי קלוי עם גבינת פרמזן
ברוקולי וצלפים קלויים
ברוקולי וצלפים קלויים

מְתַאֲבנִים


מרקים


מנות עיקריות


סלטים


אוכל מהיר


רטבים


גריל, ברביקיו


מַאֲפִיָה


קינוחים


מַשׁקָאוֹת


קוקטיילים אלכוהוליים


שיטות בישול


שימורים


מנות עונתיות


מנות חגיגיות


מטבחי העולם


קטגוריות


אכילה בריאה


מתכונים פשוטים ומהירים

ניווט

אנו ממליצים לקרוא

יחידות משקל מזון