בוריטו בטטה ושעועית שחורה

מוּרכָּבוּת: בְּקַלוּת
כַּמוּת: 10 יחידות
אפילו בלי בשר, בוריטו יכול להיות טעים, עסיסי ומשביע. בגרסה צמחונית זו של הראפ המקסיקני הפופולרי, בטטה אפויה משלימה בהרמוניה שעועית שחורה, קסו פרסקו, פלפלי צ'ילי, תרד בריא ותבלינים ארומטיים. ניתן לאכול את הבוריטו מיד או להכין אותו מראש ולהקפיא. בסוף המתכון תמצאו הוראות לחימום חוזר במיקרוגל ללא הפשרה. תיהנו מהבוריטו חם, מפוזר כוסברה טרייה ומזלפים רוטב חריף.
ערך תזונתי למנה:
גודל מנה: 1 מתוך 12
קלוריות 272, שומן כולל 9 ג'., שומנים רוויים 2 ג'., חלבונים 9 ג'., פחמימות 41 ג'., סִיב 7 ג'., כולסטרול 7 מ"ג, נַתרָן 496 מ"ג, סוּכָּר 5 ג'.
גודל מנה: 1 מתוך 12
קלוריות 272, שומן כולל 9 ג'., שומנים רוויים 2 ג'., חלבונים 9 ג'., פחמימות 41 ג'., סִיב 7 ג'., כולסטרול 7 מ"ג, נַתרָן 496 מ"ג, סוּכָּר 5 ג'.
רכיבים:
- 700 גרם בטטה, חתוכה לקוביות של 1 ס"מ.
- שמן זית לזלף
- 2 שיני שום, כתושות
- חצי בצל ספרדי, קצוץ דק
- 1 חלפיניו, ללא גרעינים וקצוץ דק
- כף אחת. אבקת צ'ילי
- כף אחת של רסק עגבניות
- 0.5 כפיות אורגנו מקסיקני מיובש
- 2 כוסות תרד טרי דחוס היטב
- קופסה אחת (425 גרם) של שעועית שחורה משומרת
- קופסה אחת (400 גרם) של עגבניות קצוצות משומרות
- 1 כוס קסו פרסקו מפורר
- מיץ מליים אחד
- 10 טורטיות מחיטה מלאה, בקוטר 25 ס"מ.
- 1 צרור כוסברה טרייה, קצוצה
- רוטב חריף לפי הטעם
כוס אחת (רחוב) - 250 מ"ל.
3/4 כוס (סט.) - 180 מ"ל.
2/3 כוס (סט.) - 160 מ"ל.
1/2 כוס (סט.) - 125 מ"ל.
1/3 כוס (סט.) - 80 מ"ל.
1/4 כוס (סט.) - 60 מ"ל.
כף אחת (כפות) - 15 מ"ל.
כפית אחת (כפית) - 5 מ"ל.
1/5 כפית (כפית) - 1 מ"ל.
3/4 כוס (סט.) - 180 מ"ל.
2/3 כוס (סט.) - 160 מ"ל.
1/2 כוס (סט.) - 125 מ"ל.
1/3 כוס (סט.) - 80 מ"ל.
1/4 כוס (סט.) - 60 מ"ל.
כף אחת (כפות) - 15 מ"ל.
כפית אחת (כפית) - 5 מ"ל.
1/5 כפית (כפית) - 1 מ"ל.
בַּטָטָה, שׁוּם, בצל מתוק, פלפל חלפיניו, תיבול צ'ילי, רסק עגבניות, אוֹרֶגָנוֹ, תֶרֶד, שעועית שחורה, עיסת עגבניות, גבינת קסו פרסקו, מיץ ליים, טורטיה, כוסברה, רוטב חריף
אנו ממליצים
הֲכָנָה:
- שלב 1
- חממו תנור ל-220 מעלות צלזיוס. שלב 2
- מניחים את הבטטות על תבנית אפייה ומשטחים אותן בשכבה אחידה. מזלפים שמן זית ומתבלים במלח ופלפל. אופים עד שהבטטות רכות אך עדיין יציבות, 15-20 דקות. מניחים בצד. שלב 3
- במחבת גדולה, הוסיפו 2 כפות שמן זית והניחו על אש בינונית. הוסיפו את השום והבצל ובשלו עד שהבצל שקוף, כ-5 דקות. לאחר מכן הוסיפו את החלפיניו וערבבו. הוסיפו את אבקת הצ'ילי, רסק העגבניות והאורגנו. ערבבו לפיזור שווה של החומרים ובשלו עוד 2 דקות כדי להחדיר טעם לעשבי התיבול. לאחר מכן הוסיפו את התרד, השעועית והעגבניות. ערבבו בעדינות לפיזור שווה. בשלו על אש נמוכה עד שהתרד נובל והנוזלים מצטמצמים בחצי, 7-10 דקות. הסירו מהאש וערבבו פנימה את הקסו פרסקו, מיץ הליים והבטטה האפויה. טעמו ותקנו את התיבול עם מלח במידת הצורך. שלב 4
- חלקו את המילוי באופן שווה בין הטורטיות. גלגלו את הבוריטו, פזרו כוסברה וטפטפו רוטב חריף. הגישו מיד. שלב 5
- להקפיא, עטפו את הבוריטו בחוזקה בניילון נצמד או בנייר אפייה ואחסנו בכלי אטום או שקית עד 3 חודשים. שלב 6
- להתחמםהכניסו את הבוריטו העטוף למיקרוגל וחממו אותו למשך 3 דקות, תוך כדי הפיכה פעם אחת. הסירו את העטיפה, פזרו כוסברה, טפטפו רוטב חריף אם רוצים, והגישו!
קולות: 2
קטגוריות
מַתכּוֹן / תכולת הקלוריות של ארוחות מוכנות / מנות צמחוניות / כלים לשימוש עתידי / אוכל מהיר / מנות טורטיה / / מנות תפוחי אדמה / בַּטָטָה / מטבח מקסיקנימתכונים דומים
בוריטו עם שעועית, כרובית וגבינה
בוריטוס רטוב של עוף ושעועית עם דבש
המבורגרים צמחוניים עם שעועית שחורה
בוריטו סטייק ושעועית
מרק שעועית שחורה חריף עם ביצה עלומה
קסדייה עם תירס ושעועית שחורה
פולו אסאדו עם אורז ושעועית שחורה
בוריטו שעועית עטוף בקייל
אנצ'ילדות בטטה ושעועית שחורה
בוריטו עם אורז חום ושעועית
טאקו תנינים בקר ושעועית שחורה
בוריטו בקר בסגנון אנצ'ילדה
מרק שעועית שחורה ובטטה טבעוני
בוריטו לארוחת בוקר
פיקו דה גאיו עם שעועית שחורה
בוריטו עם עוף, אורז ושעועית
בוריטו שעועית וטופו
בוריטו עוף ושעועית
צ'ילאקילס עם תירס ושעועית שחורה
בטטה עם קוויאר שחור
בוריטו ירקות במילוי אורז ושעועית
לחמים שטוחים עם ביצים מקושקשות, גבינה ושעועית לארוחת בוקר
בוריטו כרובית וצ'וריסו
קסדייה שעועית שחורה ואבוקדו
בוריטו בקר ושעועית
אורז קריבי עם שעועית שחורה
צ'ילי עם דלעת ושעועית שחורה
בוריטו דלעת
מרק שעועית שחורה קובני עם סופריטו
סלסת שעועית שחורה
סלט שעועית שחורה ותירס
טאקו חזיר ושעועית שחורה
מְתַאֲבנִים
חטיפי בירה
מתאבנים עם גבינה
כריכים
חֲטִיפִים
קאנאפס
מגוון מתאבנים
חטיפים עם רטבים
מתאבנים מבשריים
מתאבנים של דגים
מתאבנים ירקות
מתאבנים של ביצים
מרקים
מרקים קרים
מרקים שמנתיים
מרקי שמנת
רוטב מרקים
מרקים צלולים
מרקי ירקות
מרקים סמיכים, תבשילים
מרקי בשר
מרקי דגים
מרקים עם פסטה ודגנים
מנות עיקריות
בָּשָׂר
ציפור, משחק
תוספות
ירקות, פטריות
דגים, פירות ים
דגנים, קטניות
ביצים, מוצרי חלב
פַּסטָה
תבשילי קדרה
סלטים
סלטים חמים
סלטי ירקות
סלטים עליים
סלטי פירות
סלטים עם דגנים ופסטה
סלטים עם בשר
סלטים עם דגים
סלטים עם ביצים
סלטים עם שעועית
סלטים עם לחם
אוכל מהיר
המבורגרים
כריכים
נקניקיות
פיצות
כריכים חמים
מנות טורטיה
מנות פיתה
פנקייקים
רטבים למזון מהיר
מנות מטוגנות בשמן עמוק
רטבים
תבלינים
רטבים
מטבלים
ממרחים
גלזורות ורטבים לברביקיו
רטבים לסלט
תערובות שמן
רטבים אמולסיים
רטבים מתוקים
רטבים חריפים
רטבים למזון מהיר
גריל, ברביקיו
בשר צלוי
עוף בגריל
דג בגריל
מנות מעושנות
ירקות ופירות צלויים
מוצרי קמח צלויים
גלזורות ורטבים לברביקיו
מַאֲפִיָה
פשטידות מלוחות, פיצות
לחם ביתי
פנקייקים תפוחי אדמה, פנקייקים
לחמניות, פשטידות לא ממותקות
עוגיות ומאפינס לא ממותקים
קינוחים
קאפקייקס
קינוחי פירות
עוּגִיָה
עוגות
סופגניות, פשטידות, לחמניות
סוכריות וממתקים קטנים
קרמים, רטבים, מוסים, פודינגים
סופלה, מרנגים, מרנגים
ג'ֵלִי
גלידה, סורבה
עוגות
פשטידות מתוקות, טארטים
פנקייקים, לביבות, וופלים, טוסט
דגני בוקר, גרנולה, מוזלי
מַשׁקָאוֹת
מילקשייקים
שייקים, גרניטס
משקאות על בסיס קפה ושוקולד
משקאות פירות, מיצים
תה ומשקאות צמחיים
משקאות חמים
קוקטיילים אלכוהוליים
קוקטיילים עם וודקה
קוקטיילים עם ג'ין
קוקטיילים של ויסקי
קוקטיילים עם יין
קוקטיילים עם ברנדי, קוניאק
קוקטיילים עם אבסינת
קוקטיילים עם רום
קוקטיילים עם יין מבעבע
קוקטיילים של טקילה
קוקטיילים עם בירה
קוקטיילים עם ליקרים
קוקטיילים קפואים
שיטות בישול
טיגון אוויר
סִיר לַחַץ
מנות קרות
רב-סוכר
מנות ממולאות
טיגון עמוק
דוד כפול
פָּאן
מגש אפייה
לְסַכֵּל
תַנוּר
עוֹף לִצְלִיָה
מִיקסֵר
מַמחֶה
כָּנוֹן
מְעַבֵּד מָזוֹן
מִיקרוֹגַל
ווק
מנות כבושות
מאכלים יבשים ומעובדים
מנות כבושות
מנות עלומות
מנות מלוחות
מנות מעושנות
שימורים
מנות עונתיות
מנות חגיגיות
רֹאשׁ הַשָׁנָה
חַג הַמוֹלָד
יום האהבה
8 במרץ
פַּסחָא
1 במאי
ליל כל הקדושים
יוֹם הוּלֶדֶת
מנות למסיבה
מנות חתונה
מסיבת קוקטיילים
מסיבת ארוחת ערב
יום האם
מטבחי העולם
אֵירוֹפִּי
צָרְפָתִית
אִיטַלְקִית
סְפָרַדִית
יוונית
אַנגְלִית
אִירִית
גֶרמָנִיָת
פורטוגזית
אוֹסטְרִי
פּוֹלָנִית
רוּסִי
סקנדינבי שוודית
אסייתית סִינִית יַפָּנִית תאילנדי וייטנאמית קוריאנית פיליפינית
עֲרָבִית יְהוּדִי טוּרקִית
הוֹדִי
אַפְרִיקַנִי מרוקאי
אֲמֶרִיקָאִי הוואי קייג'ון קנדי טקס-מקס
אמריקה הלטינית מֶקסִיקָני ונצואלי ארגנטינאי ברזילאי
הקריביים קובני ג'מייקני
סקנדינבי שוודית
אסייתית סִינִית יַפָּנִית תאילנדי וייטנאמית קוריאנית פיליפינית
עֲרָבִית יְהוּדִי טוּרקִית
הוֹדִי
אַפְרִיקַנִי מרוקאי
אֲמֶרִיקָאִי הוואי קייג'ון קנדי טקס-מקס
אמריקה הלטינית מֶקסִיקָני ונצואלי ארגנטינאי ברזילאי
הקריביים קובני ג'מייקני
קטגוריות
ארוחות בוקר
ארוחות צהריים
ארוחות ערב
מנות ילדים
כלים לשימוש עתידי
מתכונים בתקציב נמוך
אוכל מנחם
מתכונים לאדם אחד
מתכונים לשניים
פִּיקנִיק
מתכונים בחצר האחורית
מנות למעריצים
מנות ערב סרטים
שיטות בישול
מתכוני רשת האוכל
אוספי מתכונים
מתכונים לפי מרכיבים
אכילה בריאה
ארוחות בוקר בריאות
ארוחות צהריים
ארוחות ערב
חטיפים בריאים
מנות עשירות בסיבים
מנות ללא גלוטן
תכולת נתרן נמוכה
מנות דלות קלוריות
מנות לחולי סוכרת
ארוחות דלות פחמימות
תכולת שומן נמוכה
כולסטרול נמוך
תכולת הקלוריות של ארוחות מוכנות
מנות צמחוניות
מנות טבעוניות






